Известно, что в общении поза выдает человека, проявляя истинные эмоции, которые он сознательно старается скрыть от окружающих. Во время сна контроль пропадает, а значит, положение тела может многое рассказать о личности. Вместе с экспертом выясним, о чем говорят позы спящих людей и что вообще важно для здорового отдыха.
Базовые позы сна
Что могут рассказать о человеке позы во время сна — этот вопрос мы задали психологу, педагогу-исследователю, члену профессиональной психотерапевтической лиги Диане Леонтьевой:
Принято считать, что поза, которую человек непроизвольно принимает во сне, — это отражение его характера. Но с точки зрения современной психологии и нейробиологии все гораздо интереснее: бессознательные положения людей ночью — это динамический диалог между нашим телом, мозгом и окружающей средой, инструмент, которым мы можем отчасти управлять качеством жизни, улучшать его. Сон — не пассивное состояние, а активная фаза «технического обслуживания» психики, и положение, в котором человек проводит это время, играет ключевую роль.
Позы во сне не всегда объективно показывают характер человека. Нельзя утверждать, что это точный язык тела, сводить личность только к этой привычке и делить всех людей на несколько простых типов.
Например, все те, кто спит на животе, — прирожденные лидеры и всегда все планируют. Те, кто спит на спине, обычно оптимисты и умеют влиять на других. А если человек принимает во время сна позу «цапли» — на боку с поджатой ногой — он непредсказуем, любит приключения, но из-за частой смены настроения с ним сложно строить отношения.
Согласитесь, подобные трактовки слишком упрощенные, тем более за ночь человек может поворачиваться много раз: например, сначала спящий лег на живот, потом непроизвольно поменял положение тела, устроившись на левом боку, а утром проснулся уже на правом.
Традиционная классификация поз нашего тела — эмбрион, королевская, цапля и другие — в принципе полезна. Однако она статична. Гораздо важнее нейробиологическая функция смены таких поз, — психолог Диана Леонтьева.
Далее рассмотрим положения, которые чаще всего принимает человек во сне. Проанализируем три основных варианта, поскольку остальные позы возникают на их основе.Как быстро уснуть
На боку
Такая поза — эволюционно заложенное оптимальное положение тела для детокса. Когда вы спите на боку, активизируется глимфатическая система, организм очищается от токсинов и продуктов метаболизма, которые накапливаются в мозге в течение дня.
Принято считать, что позиция эмбриона — то есть лежа на боку с поджатыми ногами — сигнализирует о потребности человека в защите. Но на самом деле такое положение помогает мозгу восстановить когнитивные функции.
На спине
Это поза «открытости», она эффективна для консолидации памяти. Сон на спине помогает лучше дышать и снабжать мозг кислородом. Это очень важно для гиппокампа — структуры мозга, отвечающей за перенос кратковременных воспоминаний в долговременную память.
На животе
Наименее физиологичная позиция, которая затрудняет дыхание. Но люди спят на животе, чтобы сбросить напряжение в плечевом поясе и шее после долгой работы за компьютером.
Такая поза может говорить о бессознательной попытке человека «перезагрузить» проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве — через максимальный тактильный контакт с поверхностью.
Интересный факт
Язык тела люди замечали и пытались систематизировать еще в древности, но наука невербалика появилась только в XX веке. Она изучает, как мимика, позы, жесты, выражение лица влияют на общение. Примерно 60–80% информации о собеседниках человек получает не из речи, а именно через невербальные сигналы. Зная такой необычный язык, легче ладить с людьми, принимать решения, договариваться.6 секретов бодрости
Что нужно для качественного сна
Кроме удобной кровати, одежды и свежего воздуха в комнате, есть еще два научно доказанных способа улучшить сон.
1. Принцип тактильного анкерования
Кожа — главный орган чувств, и чтобы нервная система расслабилась, ей нужны сигналы безопасности через прикосновения. Поэтому важны не только удобная поза во время сна и хорошее постельное белье, но и некоторые приемы, которые помогают расслабиться. Назовем их:
Утяжеленное одеяло
Создает эффект легкого давления, как будто вас обнимают, благодаря чему повышается уровень серотонина, мелатонина и снижается кортизол.
Здесь вступает в действие техника Deep Touch Pressure Therapy, то есть терапия глубоким тактильным давлением. Утяжеленное одеяло буквально «прижимает» вашу тревогу к матрасу, — объясняет психолог Диана Леонтьева.
Коврик из материалов разных фактур — дерева, камня и шерсти
Наступая на такую поверхность босыми ногами перед сном, вы как бы «заземляетесь» и переключаете фокус с тревожных мыслей на телесные ощущения.Чем полезно утяжеленное одеяло
2. Принцип обонятельного якоря
Обоняние — единственное чувство, которое напрямую, минуя таламус, соединяется с лимбической системой, отвечающей за эмоции и память.
Выберите свой уникальный и постоянный «ночной аромат» в спальне — он станет условным рефлексом для мозга, сигналом «пора отключаться». Подойдут масла лаванды, кедра, нероли или хмеля, но используйте их только ночью, а не днем. Нанесите одну-две капли вещества на салфетку и положите ее у изголовья. А вот аромалампа здесь не подойдет — запах получится слишком интенсивным, даст обратный эффект и помешает расслабиться.
Интересный факт
Технику обонятельного якоря применяют в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.Химик назвал самые полезные эфирные масла
Что можно сделать?
Правильно обустроить спальное место и соблюдать режим дня. Узнайте, как выбрать постельное белье и что съесть на ужин, чтобы не спровоцировать бессонницу или ночные кошмары. Спите не меньше восьми часов в сутки — это даст организму полноценный отдых и поддержит здоровье.
