Способы избавиться от лишних килограммов бывают разные. Кто-то выбирает переход на сбалансированное питание, а для других более предпочтительными оказываются методы экстремального детокса, такие как разгрузочный день. Для чистки организма и похудения применяют и резкое ограничение калорий, и соковую диету, и даже голодание на один день. Последний вариант — один из наиболее трудных. Рассказываем, можно ли безопасно отказаться от еды на целый день и пить только воду.
Необходимо помнить, что любые проблемы со здоровьем нужно решать вместе с врачом. Только специалисты могут назначать лечение и диету.
Как правильно проводить разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде официально не описан ни в каких клинических рекомендациях, поэтому четких правил и универсального рецепта для проведения такого детокса нет.
Большинство проводят 24-часовое голодание, ведь пить одну только воду дольше суток может быть сложно. Для детокса стоит выбрать день, не связанный с интенсивными физическими или умственными нагрузками. Однако лучше придумать занятия на весь день: они будут отвлекать от чувства голода, которое неизбежно возникнет.
Некоторым людям требуется предварительная подготовка к детоксу: за несколько дней они постепенно уменьшают порции и начинают пить больше жидкости, адаптируясь к такому режиму.
Разгрузочный день на воде предполагает употребление только чистой воды — простой или газированной, не содержащей ароматизаторов и подсластителей. Кофе, чай, соки и другие жидкости также под запретом.
Люди выбирают разную стратегию на этот разгрузочный день: кто-то предпочитает ориентироваться только на свое ощущение, кто-то пьет воду каждый час. Некоторые проводят его, используя специальные спортивные бутылки, или пьют воду целый день через трубочку.Зачем организму нужен детокс
Чем разгрузочный день на воде может быть полезен
Основная причина, по которой люди пробуют разгрузочный день на воде, — чистка организма. Многие также стремятся похудеть таким образом хотя бы на пару килограммов. Это происходит за счет того, что при отсутствии еды за день организм начинает получать энергию, расщепляя собственные запасы жиров.
Важно
Быстро скинутые килограммы могут вернуться сразу после завершения детокса на один день. Тем, кто хотел бы закрепить результат, стоит выбрать сбалансированное питание, ограничивающее десерты, фастфуд и бутерброды. Лучшей системой питания, благотворнее остальных влияющей на здоровье как желудка и кишечника, так и всего организма, считается средиземноморская диета.
Исследований, посвященных влиянию голодания на здоровье и самочувствие, не так много. Но результаты некоторых указывают на то, что разгрузочный день, когда нужно пить только воду, может помочь нормализовать повышенное давление, благотворно повлиять на сердечно-сосудистое здоровье и состояние кишечника, а также снизить уровень стресса.«Вам придется лицом к лицу столкнуться со своими эмоциями»
Может ли разгрузочный день на воде навредить
Большинство результатов, о которых речь идет выше, было получено в экспериментах, которые проводят под контролем врачей и ученых. Это значит, что за здоровьем участников весь день внимательно следили.
Назвать такой разгрузочный день абсолютно безопасным нельзя. Люди нередко испытывают ухудшение самочувствия, упоминают о так называемом тумане в голове, сильной слабости, остром чувстве голода, головокружениях.
Не стоит проводить разгрузочный день в день, когда человек испытывает серьезные физические нагрузки. Такая ситуация может привести к сильному обезвоживанию: быстрой потере жидкости и электролитов.
Важно
Людям, страдающим хроническими заболеваниями, особенно болезнями кишечника, нужно быть аккуратными и внимательно отнестись к своему здоровью. Некоторые состояния, например, проблемы с почками или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, могут во время водного детокса обостриться.Интервальное голодание: плюсы, минусы, подводные камни
Разгрузочный день на воде: плюсы и минусы
Разгрузочный день исключительно на воде имеет свои преимущества и недостатки. Их важно учитывать, если вы планируете присоединиться к людям, которые проводят детокс на воде.
В частности, среди плюсов такого очищения организма обычно выделяют следующие:
Однако такой разгрузочный день имеет и существенные минусы. К ним относятся стресс для организма, кишечника и желудка. Помните, что как и любой другой разгрузочный день, такой детокс нельзя проводить часто. Среди недостатков есть дефицит питательных веществ: в воде нет всех необходимых для организма витаминов и минералов. Также к минусам можно отнести головокружение, общее чувство слабости, риск резкого набора веса после возвращения к привычному питанию и большое количество противопоказаний, связанных с заболеваниями желудка и кишечника. Сколько воды нужно для здоровья
Кому подходит разгрузочный день на воде и какие у него противопоказания
Разгрузочный день на воде подходит не всем. Его не проводят те, кто страдает дефицитом веса, расстройствами пищевого поведения, проблемами кишечника, а также вынужден принимать препараты на регулярной основе. Практиковать разгрузочный день опасно при диабете, нарушении работы почек, а также при беременности и кормлении грудью. Детокс, на котором за день разрешена только вода, категорически не подходит детям, также от него стоит отказаться и пожилым людям.
Общая рекомендация тем, кто хочет попробовать разгрузочный день и пить только воду, — обязательно посоветоваться с врачом перед началом.
Важно
Любое ухудшение состояния и появление за день симптомов, с которыми человек раньше не сталкивался, — повод, чтобы немедленно прекратить разгрузочный день. Как правильно выходить из голодания
Что можно сделать?
Во время разгрузочного дня добавлять в воду дольку лимона, ложку замороженных ягод, кусочки огурца или немного трав, чтобы сделать вкус напитка насыщенным. Специального рецепта не существует, можно пробовать разные варианты, чтобы найти подходящий.
