Чувство сомнения — это внутреннее состояние неуверенности, колебания между вариантами точек зрения, решений или действий. Психика берет своеобразную паузу перед выбором, когда человек не может однозначно определиться с направлением движения. Расскажем, почему возникают сомнения, в чем их плюсы и минусы, стоит ли избавляться от подобных ощущений и как это сделать. Разобраться в теме редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
Почему люди сомневаются
Чувство сомнения бывает в разных ситуациях, которые можно условно разделить на пять групп.
-
Недостаток информации. Марина мучилась сомнениями относительно смены профессии. Женщина не могла решиться на переход в новую сферу, потому что не имела достаточного представления о реальных условиях работы, зарплате и перспективах. Колебания людей в таких случаях — абсолютно естественная реакция на информационный вакуум.
-
Противоречивый прошлый опыт. Андрей сомневался, что сможет построить новые отношения после болезненного развода. Предыдущий опыт мужчины создал внутренний конфликт: желание близости сталкивалось со страхом повторения травмирующей ситуации. Чувство сомнения было здесь защитным механизмом психики.
-
Конфликт ценностей. Елена не решалась на рождение ребенка, разрываясь между карьерными устремлениями, социальными ожиданиями, желанием сохранить свободу и реализовать себя в материнстве. Это классический пример сомнений, порожденных столкновением внутренних ценностей.
-
Перфекционизм и страх совершить ошибку. Студент Максим откладывал защиту дипломной работы, постоянно сомневаясь в качестве проведенного им исследования. За этими колебаниями скрывался страх не соответствовать своим завышенным стандартам и боязнь критики.
-
Низкая самооценка. Ольга сомневалась буквально во всем: своих рабочих навыках, внешности, праве на счастье. Поэтому не позволяла себе даже мечтать о каких-то профессиональных или личных достижениях. Ее чувство сомнения было симптомом глубокой неуверенности в себе, которая сформировалась из-за излишне строгого и критичного воспитания.
Психолог назвала три способа стать счастливее
Когда сомнения помогают, а когда — мешают
Ответ на этот вопрос неоднозначен — сомнения бывают как конструктивными, так и деструктивными. К тому же плюсы и минусы зависят от интенсивности и продолжительности чувства, а еще от того, как человек его проживает.
В каких случаях сомневаться полезно
Чувство сомнения в первую очередь защищает от импульсивных решений. Например, человек собирался вложить все свои накопления в бизнес-проект, но не решался, поскольку не был уверен в успешности этого дела. Из-за возникших подозрений дополнительно проверил информацию о проекте, что в итоге уберегло от финансовой катастрофы. Здесь чувство неуверенности сработало как здоровый скептицизм.
Еще один плюс в том, что колебания становятся стимулом к развитию критического мышления. Например, скепсис по отношению к авторитетным мнениям помогает формировать собственную позицию. 15-летняя девушка серьезно задумалась о навязанных семьей карьерных планах, что привело ее к глубокому самоанализу и в итоге к выбору профессии, которая действительно вдохновляла.
Сомнения полезны для повышения качества решений. Предприниматель, не уверенный в эффективности принятой маркетинговой стратегии, рассказал об этом своей команде. Его колебания побудили менеджеров провести дополнительные исследования. Результат превзошел ожидания всех участников процесса — они нашли более эффективный подход, который увеличил продажи на 40%.
Чувство сомнения способствует развитию эмпатии. Руководитель отдела, где часто случались конфликты, осознала, что она может не всегда быть права в таких ситуациях, и стала внимательно выслушивать позиции сотрудников, чтобы лучше понимать их и находить компромиссы. Это значительно улучшило атмосферу в коллективе.Психолог рассказала о «5 днях для себя»
Когда нерешительность мешает
Очевидный минус сомнений — они могут парализовать принятие решений. Это может быть вредно для бизнеса, карьеры, личных отношений. Константин обратился к психологу с проблемой хронической нерешительности. Он настолько погружался в анализ вариантов и потенциальных последствий, что упускал важные возможности: квартиру, которую мужчина долго выбирал, купил другой человек, работа мечты досталась более решительному кандидату. Сомнения превратились в патологическую прокрастинацию.
Чувство неуверенности способно разрушать самооценку. Талантливая художница Дарья постоянно сомневалась в ценности своих работ. Это настолько ее истощало, что девушка перестала писать картины. На сеансах у психолога выяснилось, что за сомнениями художницы скрывался голос критикующего отца. Девушка настолько глубоко «вобрала в себя» установки значимого человека, что они превратились в ее убеждения о бесполезности собственного творчества.
Еще неуверенность может стать причиной саботажа отношений. Например, пара оказалась на грани разрыва, потому что мужчина постоянно сомневался в чувствах женщины, требовал бесконечных доказательств любви, и это эмоционально истощало обоих. Психолог помог понять, что корни сомнений были в детской травме привязанности — эмоция, не прожитая экологично и вовремя, разрушала здоровые отношения.
Чувство неуверенности способно привести не только к эмоциональному, но и к физическому истощению. Наталья жаловалась на хроническую усталость, бессонницу и головные боли. Выяснилось, что она находится в состоянии постоянного внутреннего диалога, бесконечно взвешивая каждое решение. Ее психика работала на износ, что негативно отражалось на физическом здоровье.Может ли нейросеть заменить психолога
Как сомневаться с пользой для себя
Противостоять сомнениям, подавлять или игнорировать их — не лучшая стратегия. Эффективный подход — научиться работать с ними конструктивно. Существуют способы преодоления, которые можно применять самостоятельно или с помощью специалиста.
-
Учитесь различать конструктивные и деструктивные сомнения. Записывайте их все и спрашивайте себя о каждом: помогает оно принять лучшее решение или просто парализует. Если чувство было указанием на реальные риски или недостаток информации — воспринимайте его как сигнал к действию, необходимость дополнительного анализа ситуации. Когда сомнение ходит по кругу без новых инсайтов — это признак тревожности.
-
Применяйте технику ограниченного времени. Введите правило: на принятие решений дается определенный срок. Например, неделя для важных, день — для менее значимых. В течение этого времени собирайте информацию, взвешивайте варианты. В назначенный срок принимайте решение с тем уровнем определенности, который сложился. Это поможет выйти из паралича анализа.
-
Работайте с перфекционизмом. Практикуйте концепцию «достаточно хорошо». Например, если сделанное кажется вам неидеальным, хотя вы уже приложили много усилий и постоянно старались что-то улучшить, покажите свою работу другим людям и посмотрите на реакцию. Это поможет пересмотреть нереалистичные, завышенные стандарты.
-
Исследуйте корни сомнений. Докопайтесь до причин своей неуверенности. Когда вы их найдете, ощущение значительно ослабнет. Если с этим сложно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.
-
Учитесь принимать неопределенность. Для преодоления укоренившихся сомнений используйте майндфулнес — технику осознанности и внимательности, присутствия в моменте без осуждений и отвлечения на прошлое и будущее. Ощутите органами чувств, какие мысли к вам приходят, но не «уплывайте» за ними. Например, вы пьете чай — осознайте его вкус, температуру и аромат, полюбуйтесь оттенком, не думайте о проблемах и сомнениях.
-
Используйте метод «Совет другу». Представьте: с такой же проблемой, как у вас, обратился близкий друг — что вы ему посоветуете? Это поможет увидеть иррациональность собственных сомнений.
-
Пробуйте экспериментальный подход. Если опасаетесь принимать решение, проведите опыт. Например, если сомневаетесь, заводить собаку или нет, несколько месяцев поработайте волонтером в зооприюте или возьмите животное оттуда на передержку. Даже короткая практика даст вам больше ясности, чем месяцы теоретических размышлений.
-
Работайте с телом. Учитесь замечать, где в нем локализуется напряжение, когда вы в чем-то сомневаетесь. Устраняйте этот зажим через дыхание и движение. Такая практика снизит общий уровень тревожности.
-
Ведите дневник. Записывайте свои решения, в которых сомневаетесь, и их предполагаемые последствия, а затем сверяйте с реальностью. Это укрепит доверие к себе и собственному выбору.
-
Получите групповую поддержку. Эффективные способы для работы с сомнениями — пообщаться со знакомыми, увидеть, что другие люди тоже сомневаются, и узнать, как они справляются с этим. Если не хотите делиться своими проблемами с друзьями и близкими, запишитесь на групповую психотерапию или личностный тренинг.
Сомнения — это не враг, которого нужно победить, а часть нашей психики, которая требует понимания и грамотного обращения. Они могут быть мудрым советчиком, предостерегающим от ошибок, или тираном, парализующим нашу жизнь. Разница заключается в том, как мы с ними работаем. В своей психологической практике я вижу, что наиболее успешные клиенты — не те, кто полностью избавились от сомнений, а те, кто научились с ними «танцевать»: прислушиваться к конструктивным сигналам, но не позволять деструктивным паттернам управлять жизнью.Александр ЛарионовПсихолог
Что такое визуализация в психологии
Что можно сделать?
Не застревать в сомнениях. Они нормальны и даже необходимы, но не позволяйте им красть вашу энергию и возможности, а используйте как инструмент выбора, ведущего к осознанной и полноценной жизни.
