Ощущение ненужности и потери веры в себя знакомо многим людям. Один испытал его из-за увольнения с работы, другой — после краха отношений, третий — в результате безуспешных попыток подружиться с кем-то. Проблема не только в самой эмоции, но и в связанных с ней рисках. Расскажем, как избавиться от чувства собственной ненужности, почему оно возникает и чем опасно. Разобраться в теме нам помог психолог-консультант Александр Ларионов, ответив на вопросы и приведя примеры из практики.Содержание
- Почему возникает чувство ненужности
- Чем ощущение ненужности вредит человеку
- Как избавиться от чувства ненужности
- Что можно сделать?
- Полезные публикации на тему самопознания — смотрите здесь:
Почему возникает чувство ненужности
Детский опыт эмоционального отвержения
Причины психологических неурядиц часто таятся в детском опыте. Например, Марина выросла в семье, где взрослые были поглощены работой и собственными проблемами. Родители игнорировали успехи дочери, а ее потребность в душевной близости с ними воспринимали как капризы. 34-летняя женщина на сеансе у психолога рассказала: «Я приносила пятерки — мама кивала и уходила на кухню. Я плакала от обиды, но отец говорил: „Не выдумывай, все нормально“. Я научилась быть невидимой». В итоге детская психологическая травма отразилась на характере — став взрослой, Марина не позволяла себе просить о помощи, обесценивала свои достижения и жила в постоянном ожидании, что ее «бросят».
Травматический опыт отношений
Когда разрыв отношений болезненный, может появиться чувство никчемности, а вслед за ним — сильные переживания, замкнутость, низкая самооценка. Так случилось, например, с 28-летним Сергеем, девушка которого ушла внезапно, сказав: «Ты хороший, но я не уверена, что ты мне нужен». После этого парень начал избегать новых знакомств, считая себя «недостаточно интересным, не заслуживающим внимания». Он спроецировал слова одного человека на весь мир, превратив единичный опыт в универсальную «правду о себе».
Социальная изоляция и отсутствие значимых связей
Ощущение полноты жизни возникает, когда есть личные отношения и семья, коллеги, приятели с общими интересами, друзья — разные социальные связи. Если их нет, может появиться чувство тотального одиночества. Например, 42-летняя Ольга работала удаленно, жила одна после развода, ее дети учились в другом городе. Постепенно круг общения сузился до рабочих чатов и редких звонков детям. «Я могу исчезнуть, и никто не заметит. Даже если не выйду на связь неделю — никто не забеспокоится, жива ли я», — со слезами говорила женщина психологу. Отсутствие регулярного эмоционального контакта создало у нее иллюзию полной ненужности миру.
Перфекционизм и завышенные стандарты
Востребованность не всегда дает человеку ощущение значимости для других. Иногда люди предъявляют к себе и окружающим чрезмерные требования, в том числе связанные с проявлением эмоций. Так, программист Дмитрий чувствовал себя ненужным, несмотря на успехи в работе. Просто уверился, что «держат только как функцию» — пока выполняет задачи: «Меня ценят за написанный код, а не за меня. Если завтра не смогу работать — стану никем». Это убеждение блокировало у человека способность чувствовать собственную ценность вне достижений.
Депрессия и тревожные расстройства
Чувство ненужности бывает симптомом психических нарушений. В таком случае важно применять одновременно разные терапевтические способы — справиться с ощущением «никчемности» на фоне депрессии поможет комплекс психологической работы с убеждениями и лекарственного воздействия на нейробиологические факторы.Что есть при депрессии
Чем ощущение ненужности вредит человеку
В результате сильного и длительного чувства бесполезности у людей возникают серьезные риски для эмоционального и физического здоровья:
«Я никому не нужен», «Обойдутся и без меня», «Мое присутствие ничего не меняет» — эти мысли знакомы многим людям, даже успешным и самодостаточным на первый взгляд. Чувство ненужности — одно из самых болезненных переживаний, с которым я регулярно сталкиваюсь в своей психологической практике. Однако это ощущение можно преодолеть. Путь непростой, но возможный, и вы не одиноки на нем.Александр Ларионов
Как избавиться от чувства ненужности
Чтобы преодолеть ощущение своей ненужности, действуйте спокойно и последовательно.
-
Признайте и назовите его. Важна правильная формулировка: вместо «Я никому не нужен» скажите «Я испытываю чувство ненужности». Это поможет создать дистанцию между ощущением и реальностью. Чувство — не истина, а сигнал, который нужно исследовать.
-
Найдите причины вашего убеждения. Вспомните, когда вы начали чувствовать себя лишним везде, из-за кого или чего в это поверили. Так вам будет легче понять, что вокруг есть люди, для которых вы нужный и ценный человек.
-
Работайте с «внутренним критиком». Записывайте мысли о себе и отвечайте на них от лица вашего доброго друга — что он сказал бы, услышав такие «аргументы». Это поможет выявить и оценить не только заблуждения, но также сильные и слабые стороны, которые есть у вас на самом деле.
-
Восстанавливайте социальные связи. Например, напишите людям из своего прошлого. Начните с малого — один контакт в неделю. Просто поздоровайтесь или поздравьте с праздником. Не ждите немедленного возобновления контактов: кто-то ответит, кто-то промолчит.
-
Создавайте смыслы вне отношений. Здесь помогут творчество, волонтерство, развитие любых навыков. Например, посещайте курсы и мастер-классы, которые вам интересны. Так вы ощутите ценность своей жизни вне зависимости от реакции людей на вас.
-
Практикуйте самосострадание. Старайтесь относиться к себе так же бережно, как к близким. Когда возникает мысль «я никому не нужен», положите руку на сердце и скажите: «Мне сейчас больно. Я заслуживаю заботы и понимания. Я здесь для себя».
-
Займитесь терапией базовых потребностей. Выявите среди них те, что не удовлетворены на настоящий момент. Например, желание быть увиденным и услышанным, потребность в принятии, принадлежности к какому-либо кругу, своей безусловной ценности. Способов удовлетворять эти запросы точно больше одного.
Иногда не получается самостоятельно справиться с чувством своей бесполезности. Например, бороться с ним в одиночку невозможно при депрессии — в этом случае причины не в эмоциях, а в изменении структуры и функций головного мозга. Значит, потребуется специальное лечение.
Клиентам с депрессией я рекомендую консультацию психиатра. Он назначит необходимые препараты. Антидепрессанты помогут стабилизировать состояние, после чего психотерапия станет эффективнее. Если ощущение ненужности сопровождается у вас суицидальными мыслями, апатией, потерей интереса ко всему — это повод для срочной консультации у специалиста.Александр ЛарионовПсихолог-консультант
Как перестать себя жалеть
Что можно сделать?
Помнить, что чувство ненужности — это не истина о вас, а сигнал непрожитой боли. Развивайте коммуникативные навыки, не отгораживайтесь от близких и коллег, ищите и создавайте позитивные моменты, чаще старайтесь быть в центре событий, если вам это нравится. Такие методы помогут принять себя и окружающих, справиться с гнетущим ощущением и стать счастливее.
