Первые шаги в спорте — самые трудные. Особенно если сил нет, вес прибавился, а в голове крутятся мысли вроде «На меня будут смотреть», «Я все равно не смогу», «Там все спортивные, а я нет». Начать можно в любом теле, возрасте и состоянии. Главное — не гнаться за чужими результатами, а разобраться со своими запросами. Вместе с фитнес-тренером, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам Елизаветой Прокудиной рассказываем, как начать заниматься спортом и не бросить.
Как подготовиться к первому посещению фитнес-клуба
Сначала важно разобраться, почему возникает чувство тревоги и неуверенности. Причинами могут быть негативные воспоминания об опыте занятий спортом, боязнь неодобрения окружающих или сомнение в своих силах. Часто наши опасения преувеличены и лишены реальных оснований. Ведь большинство людей сосредоточены на собственной тренировке и редко обращают внимание на других.
При выборе спортивного заведения оцените качество оборудования и услуги. Есть клубы, где царит дружеская атмосфера, там легче освоиться новичкам.
Во многих центрах первое занятие бесплатное. Сходите на него, чтобы познакомиться с обстановкой, персоналом и другими клиентами, понять, комфортно ли вам.
Красивая, качественная спортивная одежда и обувь важны не только для удобства во время тренировки, но и для уверенности в себе. Так проще отвлечься от мыслей о чужих взглядах и сосредоточиться на занятии.Почему важно регулярно заниматься спортом
Как преодолеть страх осуждения
Постоянно напоминайте себе, зачем пришли в тренажерный зал — например, сбросить вес или сделать тело более подтянутым. Не позволяйте посторонним отвлекать вас от этих целей. Чем больше вы сосредоточены на процессе, тем меньше думаете о реакции окружающих.
Познакомьтесь с людьми, увлеченными здоровым образом жизни, или позовите друзей присоединиться к вам. Это придаст уверенности и сделает посещение фитнес-центра приятнее. Вместе легко поддерживать мотивацию и делиться успехами.
Пообщайтесь с тренером. Он прекрасно понимает трудности новичков и готов помочь. Смело обращайтесь к нему за советом и поддержкой. Профессионал сможет предложить подходящий комплекс упражнений, даст рекомендации, облегчающие адаптацию к новым условиям.Чем полезен спорт для иммунитета
Как привыкнуть к фитнесу
Начинающим спортсменам не стоит сразу ставить амбициозные задачи. Начните с малого, регулярно увеличивая интенсивность нагрузок.
Планируйте занятия заранее
Составьте график тренировок, соответствующий вашим физическим возможностям. Такой подход защитит от переутомления и снизит вероятность травм. Начните с легких упражнений вроде ходьбы или спокойного бега.
Ставьте реалистичные цели
Определите выполнимые задачи. Например, начните с трех визитов в неделю либо проходите определенное расстояние пешком ежедневно. Небольшие достижения станут стимулом двигаться дальше.Как мотивировать себя заниматься спортом
7 советов от тренера
1. Начните не с диеты, а с диагностики
Звучит неочевидно, но прежде чем менять питание или покупать абонемент в зал, стоит понять, как работает организм сейчас. Лишний вес не всегда про «ем много». Часто это результат сбоев в гормональной системе, пищеварении или опорно-двигательном аппарате.
Полезно пройти базовую диагностику у этих специалистов:
Это не прихоть и не медосмотр ради галочки, а инвестиция в осознанный старт. Когда понимаете, что реально происходит с телом, становится легче выстроить устойчивую систему, а не очередной марафон «минус пять килограммов к лету».
2. Замените жесткие диеты на привычки
Жесткие диеты, чувство вины и постоянный голод — это замкнутый круг. Лучше идти маленькими, но стабильными шагами. Вот с чего можно начать:
3. Нормализуйте сон
Вы можете правильно питаться и регулярно двигаться, но вес будет стоять. Почему? Потому что сон и уровень стресса напрямую влияют на гормоны, которые отвечают за аппетит, сытость и обмен веществ.
Если спать меньше шести-семи часов, повышается гормон стресса кортизол, усиливается чувство голода, снижается гормон сытости лептин.
Что поможет:
Когда тело отдыхает, оно перестает держать вес про запас. Иногда похудение начинается не с зала, а с качественного сна.Трехминутная зарядка вечером продлевает ночной сон
4. Больше двигайтесь в повседневной жизни
Не нужно сразу покупать гантели, обувь для марафона и спортивные бра. Начните с простого: двигайтесь чуть больше, чем вчера.
Формула простая: тренировка должна давать энергию, а не забирать. Слушайте тело: если после занятия хочется жить — значит, вы все делаете правильно.
5. Не бойтесь ходить в спортзал
Тренажерка — отдельный вид стресса. Новая обстановка, железо, зеркала, уверенные люди вокруг. Кажется, все смотрят только на вас. Но это иллюзия. На самом деле люди заняты собой — повторениями, весами, мыслями.
Вот как сделать первые визиты в фитнес-центр комфортнее:
Никто не рождается спортсменом. Каждая уверенная девушка или парень в зале когда-то тоже боялись сделать первый шаг. Просто они сделали — и остались.
6. Ставьте реальные цели
Не минус 10 килограммов к отпуску, а, например:
7. Помните: начинать всегда страшно. И это нормально
Страх — не знак, что вы не справитесь. Так тело и мозг реагируют на новое. Каждый шаг — вклад в здоровье, каждая тренировка — минус один старый страх. Каждое утро — возможность выбрать себя. Не ради цифр на весах, а ради жизни, в которой будет хорошо.«Я попробовала 50 видов спорта»
Что можно сделать?
Понять природу своей тревожности и принять меры для ее преодоления. Готовиться к первой тренировке основательно, поддерживать позитивный настрой. Помнить, что каждый человек, который однажды переступил порог тренажерного зала, испытывал похожие ощущения.
А вы как побороли чувство неуверенности, впервые попав в зал? Расскажите в комментариях.
