Услышав слово «карты», человек представляет обычно классическую французскую колоду или Таро. Люди воспринимают их только как предмет для игры, демонстрации фокусов или гадания на будущее. Однако есть еще метафорические карты: их используют для самопознания и психотерапии. Расскажем, как это происходит. Подготовить материал редакции Food.ru помог психолог-консультант Александр Ларионов.
Что такое метафорические карты
Внешне метафорические ассоциативные карты, или МАК, похожи на игральные и гадальные: сделаны из плотного картона, у них прямоугольная форма, есть лицевая сторона и рубашка. Разница — в сути изображений и применении.
Чаще всего МАК представляют собой набор абстрактных, сюжетных или портретных картинок, выполненных в разных техниках. Изображения бывают графичные и многоцветные, схематичные и тщательно прорисованные, фантазийные и реалистичные. Есть и колоды со словами вместо картинок. Реже встречаются двусторонние варианты, на лицевой поверхности которых нанесены рисунки, а вместо рубашки напечатаны фразы.
МАК — это своеобразный и универсальный психологический инструмент, поскольку они:
Эти карты не имеют ничего общего с эзотерикой, не противоречат критическому рациональному мышлению и логике. Они нейтральны, то есть в них не заложен какой-либо конкретный смысл. Увидев изображение, человек сам интерпретирует его: подсознание находит ассоциации с текущим состоянием и ситуацией, помогает раскрыть личностные смыслы. Это основное отличие метафорических карт от гадальных Таро, рисунки на которых — система символов с фиксированными значениями.
Интересный факт
Канадский художник, профессор искусствоведения Эли Раман, который в 1975 году создал первую колоду МАК, называл их oh cards. Вероятно, автор использовал междометие «ох», выражающее удивление, чтобы подчеркнуть необычность своего изобретения и эффект от него. В практику российских психологов МАК вошли в начале 2000-х годов и вскоре стали популярным средством арт-терапии. Сейчас такие колоды используют не только в психологии, но и как метод диагностики художественных способностей, творческого потенциала, креативности. Самостоятельно изготовленные карты и коллажи из них повышают эффективность поиска проблем, которые мешают человеку в личной жизни и саморазвитии.
Зачем и как МАК используют психологи
Психотерапевты и психологи применяют метафорические ассоциативные карты в работе с клиентами как инструмент:
Специалисты применяют МАК в разных форматах. Первый — индивидуальная терапия. В этом случае клиент вытаскивает карту и описывает, что видит на ней, какие чувства вызывает у него этот образ.
Второй вариант — групповая работа, при которой участники сеанса коллективно обсуждают возникающие у них ассоциации, что помогает людям лучше понимать друг друга.
Третий формат — проективные методики. Например, клиенту предлагается посмотреть на разложенные перед ним метафорические карты и выбрать среди них ту, что символизирует его текущее состояние, или составить историю из нескольких изображений.
Александр Ларионов, психолог-консультант:
В моей практике был случай, когда пациентка выбрала карту с одиноким деревом в поле. Сначала женщина сказала, что это «грусть». Потом подумала и поняла, что дерево — это она сама, причем оно не одиноко, а свободно. Так интерпретация метафорического изображения помогла человеку переосмыслить свой страх одиночества.
Как самому работать с МАК
Оптимально, если работают с метафорическими картами психологи или психотерапевты во время сеансов с клиентами. Специалисты не только знают, как и когда лучше применять этот инструмент, но и имеют практический опыт, позволяющий грамотно сочетать разные способы самопознания и терапии, чтобы добиться максимально возможного и быстрого эффекта.
Однако работать с МАК можно и без участия психологов, самостоятельно.
Применяя карты, ведите метафорический дневник, записывая в него ассоциации. Это поможет вам отслеживать изменения в своем эмоциональном фоне.
Александр Ларионов, психолог-консультант:
Как-то я сам попробовал технику «карта-зеркало» — выбрал изображение, которое в данный момент меня раздражало. Внимательно рассмотрел его и понял, что оно отражает мою агрессию на самого себя из-за высокой требовательности к себе же. Это был неприятный, но важный инсайт.
Чего не стоит ждать от МАК
Если решите работать с картами, не ждите от них правильных ответов — не существует верных или неверных трактовок изображений. С их помощью вы просто исследуете собственные чувства, эмоции, настроение. Возможно, это поможет улучшить состояние или принять решение. Однако не пытайтесь поставить себе диагноз и заменить подобными упражнениями психотерапию или сеансы у психолога — метафорические карты полезны в разборе ситуации, но сами по себе не лечат ни глубокие травмы, ни какие-либо расстройства.
Совет
Не бойтесь экспериментировать с условно безопасными психологическими практиками, к которым относятся и МАК. Но предварительно проконсультируйтесь у специалиста, какие методики стоит использовать, а от чего лучше воздержаться. Если же речь о болезненных для вас темах, например душевных травмах, не занимайтесь самолечением и не оттягивайте решение проблемы — как можно скорее обратитесь к психологу, чтобы не навредить собственному здоровью.
Что можно сделать?
Работать над повышением уровня своей жизни. Развивайтесь в профессии и хобби, общайтесь с близкими и друзьями, читайте и смотрите качественное кино, посещайте выставки и театры, отводите физической активности минимум 150 минут в неделю. А еще наладьте полноценное питание и организуйте свой график так, чтобы хватало времени не только на работу и решение бытовых задач, но и на восьмичасовой сон. Все это поможет хорошему физическому и психологическому самочувствию.
