Наверняка каждый хотя бы раз видел, как кто-то сидит, положив одну ногу на другую. Такая поза выглядит естественной и элегантной. Многие инстинктивно принимают ее, устраиваясь в кресле или на диване. На первый взгляд, это просто способ расслабиться и почувствовать себя уютно. Но полезно ли такое положение для здоровья? Насколько вредно длительно сидеть нога на ногу? Разбираемся в статье.
Чем может быть опасно сидеть, закинув ногу на ногу
Оказывается, любимая многими поза может принести организму значительный ущерб. Рассмотрим самые распространенные последствия постоянного сидения нога на ногу.
1. Риски нарушения кровообращения
Если долго держать ноги скрещенными, крупные артерии и вены начинают испытывать дополнительное давление. Кровеносные сосуды пережимаются, ухудшается циркуляции крови в ногах. Постепенно это приводит к тому, что:
Постоянное ощущение тяжести в конечностях и боли также часто связаны именно с неправильным положением ног. Поэтому желательно ограничить продолжительность нахождения в подобной позе.
2. Давление на нервы
Помимо состояния сосудов, следует оценивать и здоровье нервных волокон в районе бедер и икр. Длительное давление на них вызывает неприятные симптомы вроде онемения, чувства покалывания, мурашек и судорог.
Особенно уязвимы передавливаемые седалищные нервы, поскольку они проходят глубоко и отвечают за передачу сигналов практически ко всей поверхности ног. Именно из-за их повреждения порой возникает болезненность и слабость в мышцах.
3. Повреждение суставов и связок
Давление на тазобедренные суставы и колено тоже существенно возрастает, когда ноги находятся в положении крест-накрест. Особенно чувствительны колени, испытывающие дополнительную нагрузку.
Это может способствовать преждевременному износу хряща сустава, вызывать развитие артроза, болей и дискомфорта. Люди, склонные к проблемам с суставами, особенно подвержены риску неприятных последствий от такой позы.
4. Усиленное напряжение в спине и шее
Неправильное распределение веса тела приводит к усиленному напряжению в шейном отделе позвоночника и пояснице. К этому добавляется неизбежное смещение таза и изменение угла наклона позвоночных дисков. Под влиянием неправильного положения головы и шеи возможны:
Все это значительно снижает качество повседневной жизни человека.
5. Высокий риск гипертензии и инсультов
Ученые неоднократно подчеркивали связь между привычкой сидеть нога на ногу и развитием серьезных сердечно-сосудистых патологий. Длительное пребывание в такой позе повышает артериальное давление, что может способствовать развитию гипертонической болезни, а также увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.
Учитывая потенциальные риски и опасность, стоит отказаться от привычки постоянно сидеть, положив одну ногу на другую.Как ходить, сидеть и лежать, чтобы быть здоровым
Как правильно сидеть
Что же предпринять, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем? Существуют методы, позволяющие снизить негативное влияние от долгого сидения.
Правильная посадка и выбор мебели
Грамотный подбор мебели — ключевой фактор создания комфортного рабочего пространства. Важно, чтобы стул или кресло имели оптимальную высоту: это обеспечивает правильное положение рук и ног во время работы. Сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы обе ноги свободно опирались на пол, а колени сгибались под углом примерно 90 градусов. При этом высота стола должна соответствовать высоте кресла, оставляя достаточно места для локтей и предплечий.
Спинку кресла желательно подбирать умеренно жесткую, чтобы она поддерживала естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Это предотвращает перенапряжение спинных мышц и облегчает длительную работу за столом.
Хорошая осанка
Правильная осанка означает поддержание естественного физиологического состояния позвоночника. Следите за своей спиной, старайтесь держать ее прямой, слегка прогнутой в поясничном отделе.
Рекомендуется не наклоняться сильно вперед или назад, равномерно распределяя вес тела на ягодицы и ноги. Голова должна находиться вертикально, взгляд направлен чуть вниз, руки удобно располагаться на столе или клавиатуре.
Удобное расположение стоп
Очень важно обеспечить устойчивое размещение обеих стоп на твердой поверхности. Нельзя позволять ногам свисать или подтягивать их к себе — это создает излишнюю нагрузку на область малого таза и коленей.
Желательно располагать стопы близко друг к другу, предпочтительно на небольшом расстоянии от передней части стула. Между краем сиденья и внутренним сгибом колена сидящего человека должна умещаться ширина ладони.
Использование специальных приспособлений
Иногда простая замена обычных стульев ортопедическими креслами позволяет достичь желаемого результата. Такое кресло оснащено специальным механизмом регулировки высоты и глубины посадки, что облегчает подбор наиболее подходящего варианта каждому человеку индивидуально.
Дополнительно полезными оказываются специальные подушки и валики для поясницы — они помогают поддерживать здоровую осанку и снижают мышечное напряжение.Как укрепить спину с помощью гимнастической палки
Что можно сделать?
Практиковать регулярные перерывы и разминки. Даже короткие паузы, сопровождаемые легкими упражнениями, помогают восстановить нормальное кровообращение и снять накопившееся напряжение.
