До сессии еще далеко, но в течение учебного года студенты готовят рефераты, доклады, эссе и у всего этого есть дедлайны. Мы решили собрать советы о том, как организовать себя, чтобы сдавать все вовремя. 

Управлять временем

Исследования показывают, что навыки тайм-менеджмента — основа для достижения академических успехов. Начать можно с простых практик:

  1. Ведите дневник, в котором расставляйте задачи согласно приоритету — например, задайте каждой задаче статусы «важное и срочное», «важное и несрочное», «неважное и срочное», «неважное и несрочное». Так вы увидите, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить на потом.

  2. Используйте ежедневный и еженедельный планер, где фиксируйте время и объем работы. Планеры помимо прочего хороши тем, что в них можно фиксировать и результаты работы. Сделали задачу — вычеркнули. Так в конце дня вы увидите, насколько были продуктивным.

  3. Внедряйте техники для концентрации. Например, технику Pomodoro, при которой 25 минут, не отвлекаясь, выполняете задачу, потом 5 минут отдыхаете.

  4. Планируйте не только учебу, но и отдых — время на разминку, перерыв на обед. Если готовить некогда, воспользуйтесь сервисом «Пятёрочка Доставка», которая быстро привезет сбалансированный обед. Промокод СМЕХ20 даст скидку 20% на три заказа.

  5. Дробите большие задачи на маленькие, устанавливайте промежуточные дедлайны. Если времени совсем нет, откажитесь от доведения до идеала маловажных частей работы и сфокусируйтесь на ключевых.

Использовать эффективные методы обучения

Просто прочитать учебник или послушать лекцию — мало. Чтобы материал откладывался в голове, используйте специальные техники обучения.

  1. Самотестирование. Не игнорируйте проверочные вопросы и задачи, которыми авторы учебников дополняют параграфы. Самопроверка считается наиболее влиятельной на процесс запоминания. 

  2. Интервальное повторение. Выучили материал — вернитесь к нему через некоторое время. Это правило особенно актуально для изучения иностранных языков.  

  3. Создание схем, диаграмм, таблиц, рисунков. Сплошной текст усваивать сложно, поэтому подключайте визуальную память.

  4. Групповое обучение и дискуссии. Найдите однокурсника, с которым сможете обсуждать прочитанное — исследования показывают, что совместное обучение помогает лучше усваивать трудные концепции.

  5. Краткое конспектирование и саммари. Составляйте структурированные конспекты по каждой теме, конспектируйте своими словами, готовьте мини-резюме крупных тем — так будет легче повторить изученное перед экзаменом. 

Как быстро развить новые навыки

Работать с мотивацией

Мотивация — важный элемент в усвоении трудного материала. Если понимать свою цель в обучении и действительно быть ей заинтересованным, то учеба перестанет быть в тягость.  

  1. Ведите дневник успехов — фиксируйте даже маленькие достижения.

  2. Поддерживайте позитивное мышление — например, заменяйте мысли «не смогу» на «я постараюсь и все получится».

  3. Общайтесь с одногруппниками и создавайте поддерживающее окружение.

  4. Награждайте себя за достижения — маленькие поощрения усиливают мотивацию.

  5. Не отказывайтесь от любимых хобби, чтобы избежать выгорания. 

Повышать продуктивность

Прислушивайтесь к своему организму, чтобы знать в какое время вы продуктивнее всего и продлить его. 

  1. Начинайте день со сложных и важных задач. Как правило, утром больше всего энергии, поэтому после завтрака сразу приступайте к обучению.

  2. Используйте звуковое сопровождение. Некоторым быть сконцентрированным помогает монотонная электронная музыка, а некоторым — разного рода шумы, например звуки многолюдного кафе или тихого леса. Попробуйте разные аудиодорожки и поймите, что лучше всего помогает сосредоточиться вам. 

  3. Создавайте комфортное рабочее место. Не стоит работать в кровати или в полулежачем положении на диване. Если ваш рабочий стол не удобный или его вовсе нет, то лучше заниматься в библиотеке или в коворкинге. 

  4. Следите за питанием. Завтрак должен быть богат белками и медленными углеводами, чтобы получить заряд энергии с утра. Не пренебрегайте перекусами в виде ягод, фруктов и орехов. Избегайте тяжелой и жирной пищи до занятий — она может вызвать сонливость. Пейте достаточно воды для поддержания мозговой активности.

Заказывать готовую еду — это нормально, особенно, когда на готовку нет времени и сил. Когда у вас будет очередной перерыв, загляните на интерактивное стендап-шоу «Че бы заточить» от сервиса «Пятёрочка Доставка». Стендап-психолог поможет снять чувство вины за желание заказать готовую еду, а в финале вы получите шанс выиграть призы: смартфон, билеты на реальный стендап и сертификаты на покупки в маркетплейсах. 

Заботиться о ментальном здоровье 

Когда дедлайны близко, мы часто впадаем в состояние стресса, что снижает умственные способности, включая память, внимание и скорость мышления. А это прямо противоречит задачам обучения. Поэтому отслеживайте свое состояние и вовремя принимайте меры:

  1. Не забывайте про прогулки, зарядку, дыхательные упражнения — это снимает тревожность. 

  2. Избегайте переутомления, спите минимум 8 часов в сутки.

  3. Ищите поддержку в общении с друзьями и одногруппниками.

Что такое эмоциональное выгорание

Что можно сделать?

Отказаться от перфекционизма. Доводить работу до идеала, если нервы — на пределе — не лучший выход. Перфекционизм усугубляет стресс, формирует неоправданно завышенные стандарты и даже может привести к депрессии.

Что мы еще писали о студентах:

Реклама. ООО "ИКС 5 Диджитал", ИНН: 9722010808, erid: 2VtzqwGxiSc

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНОЕЩЕ ОТ АВТОРА