Пожалуй, у каждого человека время от времени случаются ситуации, когда сложно отказать другу, родственнику или коллеге. Кажется, что-то мешает произнести короткое слово «нет», как будто совесть протестует и не дает покоя. Рассказываем, зачем нужно уметь отказывать и как этому научиться.Содержание
- Почему важно говорить «нет»
- Почему сложно отказать
- Как научиться отказывать
- Что можно сделать?
- Читайте больше о ментальном здоровье:
5(1)
Почему важно говорить «нет»
Когда человек соглашается делать то, что ему не нравится, он тратит свой ресурс, но не получает удовлетворительного результата. Например, человек дает деньги в долг своему другу, хотя у самого хватает только на самое необходимое. В результате отказывает себе в нужных вещах, ругает себя и злится на друга. Вместо укрепления отношений дружбу ждет охлаждение и разрушение.
Когда человек говорит «да» тому, против чего выступает сердце, он провоцирует внутренний конфликт. Это может привести к неприятным последствиям:
Если вам кажется, что отказав человеку, вы его разочаруете, то это не так. Ведь уважение вызывают люди, которые умеют отстаивать себя. Говоря «нет», когда вам не хочется что-то делать, вы отпугнете лишь манипуляторов, которые пытаются использовать ваши ресурсы. В искренних отношениях ценятся честность и открытость. Ваши потребности так же важны, как интересы других людей, вы имеете право на собственные чувства. И только вам решать, как распределять свои ресурсы и время.
Почему сложно отказать
Важно
Иногда безотказность в любых вопросах — это симптом того, что вы «спасатель». Проверьте себя: искренняя помощь должна идти от чистого сердца, быть действительно необходимой человеку и вы должны иметь для этого ресурс. Если вы изо всех сил стремитесь помочь, хотя устали и ваш ресурс на нуле, то нужно остановиться и подумать, так ли эта помощь необходима.
Как научиться отказывать
Уметь отстаивать себя и говорить «нет» — важные навыки, которые можно тренировать. Это длительный процесс, который требует времени и сил, но результат того стоит. Вот несколько приемов, которые могут помочь.
-
Будьте вежливы. Вовсе не нужно жертвовать своими интересами, чтобы сохранить хорошие отношения с людьми. Вежливого отказа и уважительного общения достаточно, чтобы вы могли считать себя хорошим человеком и приятным собеседником, не впадая в самобичевание и чувство вины. Вы будете уверены, что никого не обидели и в то же время сохранили верность своему «я».
-
Тренируйтесь заранее. Попробуйте попрактиковать уверенное «нет» перед зеркалом. Попросите кого-то из близких вам помочь: пусть человек придумает как можно больше просьб и случаев, где вам нужно ответить отказом. Несмотря на то, что это будет выглядеть как игра, мозг запомнит тренировку и в реальной жизни сказать «нет» будет проще.
-
Начните с малого. Потренируйтесь отказывать в ситуациях, исход которых для вас не слишком важен. Например, откажите продавцу, который навязывает ненужный вам товар, коллеге, который постоянно просит помочь по мелочам или откажитесь от блюда в кафе, если вам оно не понравилось.
-
Оправдываться не обязательно. Многие уверены, что для отказа должна быть веская причина: болезнь или срочные дела. Либо считают, что раз веской причины для отказа нет, придется соглашаться. На самом деле достаточно твердого «нет».
-
Дайте себе время. Если сложно отказать сразу или вы сомневаетесь, возьмите паузу. Скажите собеседнику, сколько времени вам потребуется на размышление. Это позволит не отвечать, когда вы находитесь во власти эмоций, а принять взвешенное решение.
-
Попробуйте письменный отказ. Некоторым людям проще отказываться письменно, потому что живое общение в этот момент вызывает сильный стресс. А отказ в мессенджере позволяет собраться с мыслями и не встречаться с сильными эмоциями вживую.
-
Предлагайте альтернативу. Если у вас есть желание помочь, но не можете или не хотите участвовать лично, то предложите другие варианты. Например, можно посоветовать обратиться к другому человеку, которого вы знаете или подсказать такое решение проблемы, где ваше участие не потребуется.
-
Развивайте сочувствие к себе. Помните, что ваше мнение и желание действительно важно. Уважайте себя, старайтесь заботиться о себе даже в мелочах: вовремя лечь спать, сделать зарядку, сходить к врачу, когда что-то беспокоит. Это укрепит вашу самоценность, и говорить «нет» на неподходящие предложения будет значительно проще.
Важно
Умение говорить «нет» — полезное для жизни умение. Но это не значит, что вы должны отказывать всем и каждому без разбора. Взаимовыручка, искренняя помощь, сочувствие важны. Нужно научиться различать и решать для себя, когда стоит согласиться, а когда лучше сказать твердое «нет».
Что можно сделать?
Заготовить заранее несколько вежливых фраз для отказа. Например, «спасибо, но нет», «к сожалению, это не входит в мои планы», «спасибо за предложение, но я не могу». Так не придется подбирать слова в стрессовой ситуации, вы сможете четко, но уважительно обозначить свою позицию.
