Повышенный холестерин, суставы, работа мозга. Эфир от 10.10.2025 Возраст — не приговор для вашего мозга! Современные исследования доказывают: когнитивные функции можно и нужно тренировать в любом возрасте.
1. Физическая активность как катализатор работы мозга:
аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, велосипед; координационные упражнения: танцы, теннис, йога.
2. "Средиземноморская диета для ума":
Омега-3: жирная рыба 2-3 раза в неделю; антиоксиданты: ягоды, темный шоколад, зеленый чай; полифенолы: орехи, оливковое масло, куркума; витамины группы B: листовые овощи, яйца.
3. Осознанные когнитивные тренировки
изучение нового языка; освоение музыкального инструмента; решение математических задач; игра в шахматы или сложные головоломки.
4. Социальная активность как витамин для ума:
регулярное общение с друзьями и семьей; участие в клубах по интересам; волонтерская деятельность.
5. Управление стрессом и медитация:
10-15 минут медитации ежедневно; дыхательные практики; прогулки на природе.
Начните с малого — 15-минутная прогулка и горсть орехов уже через месяц дадут заметные результаты!
