Для профилактики и лечения шейного остеохондроза надо выполнять лечебную гимнастику для мышц шейного отдела. Такое заболевание, как и многие другие, очень сильно снижают движимость суставов и дисков. Это приводит к ухудшению здоровья – нарушаются обмен веществ, появляются грыжи, снижается иммунитет. Именно шейный отдел получает сигналы центральной нервной системы.
Для того, чтобы его мускулатура нормально функционировала, от которой также зависит работа грудного и поясничного отдела, выполнение простых упражнений лечебной физкультуры поддержат позвоночник и активность организма, в общем. Лечебную физкультуру надо начинать выполнять при первых признаках остеохондроза – головной боли, боли в конечностях. Причины возникновения заболевания: откладывание солей; уменьшение гибкости дисков и обезвоживание; зажим нервных окончаний, которые отвечают за функциональность внутренних органов, а также рук и ног.
Важно знать! Нельзя пускать на самотек первые звоночки этой болезни, поскольку симптомы будут постоянно проявляться и нарастать! В таком случае в качестве спасения выполняют лечебную гимнастику для шеи. Без привлечения врачей и массажистов можно делать упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
Что требуется для занятий
- консультация врача в этом случае обязательна, он подскажет комплекс упражнений и режим их выполнений;
- приобрести коврик для занятия спортом, чтобы выполнять упражнения лежа;
- перед занятиями открыть окно в комнате
- перед выполнением упражнений надеть удобную спортивную одежду.
Важно знать! При выполнении лечебной физкультуры выполнять следующие требования:
- первый раз не переусердствовать с упражнениями;
- нагрузка постоянно будет увеличиваться;
- контролировать пульс;
- чередовать гимнастику для шеи с дыхательными упражнениями;
- если появляются такие симптомы, как боль в грудях или частый сердечный стук силовые упражнения надо заменить, и выполнять облегченный комплекс.
При острых болях в сердце гимнастику лучше вовсе не выполнять, как только наладиться сердечная деятельность можно опять продолжать занятия лечебной физкультурой.
Популярная методика
Динамические и статические упражнения входят в комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе. Именно чередование таких упражнений являются дополнением друг друга, и результат будет положительный. Динамические упражнения выполняют последовательно, строго назначенному курсу, каждое такое упражнения повторяют от 10 до 20 раз.
- Упражнение 1. Стоя поднять медленно руки вверх при этом сделать вдох, подтянуться на носочки, посмотреть на пальчики и медленно выдохнув опустить их
- Упражнение 2. Стоя отвести правую руку в сторону, медленно выдохнув, и выполнить одновременно поворот тела, при этом посмотреть на пальцы. Потом этот комплекс выполнить с левой рукой.
- Упражнение 3. Стоя медленно поворачивать голову влево, подбородок при этом поднимается вверх, а потом вниз. Выполнить комплекс в правую сторону.
- Упражнение 4. Стоя с поднятыми локтями на уровне плеч, необходимо отвести их на вдохе до сведения лопаток, выдохнув вернуться в положение просто стоя.
- Упражнение 5. Стоя с немного расставленными ногами и вытянутыми вперед руками до уровня плеч, выполнять круговые движения сначала в одну сторону – потом в другую.
Статистические упражнения при выполнении лечебной гимнастики при заболевании дополняют динамические упражнения. Эти упражнения надо выполнять в медленном темпе, с дополнительным грузом, все упражнения нацелены на шейный отдел, напряжение мышц должно быть максимальным, выполняются на вдохе, на выдохе мышцы расслабляются. Все упражнения выполняются по 10 раз в одну сторону.
- Упражнение 1. Сидя на стуле, мышцы шеи зажать и повернуть голову сначала влево, а потом вправо, при этом взгляд должен быть опущен на плечо, затем вернуться в исходное положение, выдохнуть и расслабить мышцы.
- Упражнение 2. Сидя на стуле, напрячь мускулатуру шейного отдела, сделать сначала наклон головы влево, а потом вправо
- Упражнение 3. Сидя на стуле, зажать шейные мышцы, и наклонить голову как можно ближе к уху, сначала – влево, а потом – вправо.
- Упражнение 4. Сидя на столе закинуть сначала голову назад, а потом вперед.
- Упражнение 5. Стоя, руки вытянуть вперед на уровень плеч, ноги сомкнуть, потом их расставить в стороны, отвести руки в стороны, поднять ладони вверх, согнуть в локтях, напрячь мышцы рук, и свести локти до упора.
Результаты лечебной гимнастики
Выполняя правильно упражнения при шейном остеохондрозе, возможно добиться таких результатов:
- ускоряется обмен веществ и процессы кровообращения в организме;
- болевые ощущения уходят;
- нарастает мышечной слой;
- увеличивается гибкость арматизирующих дисков, шея становится подвижней.
Не лишним будет применить физиотерапию при этом заболевании. Если провести УВЧ-облучение, либо приложить компрессы со специальными препаратами, то солевые отложения будут быстрее расщепляться. Такие процедуры проходят только по назначению врача. Лечебная физкультура непременно поможет активизировать подвижность шейного отделения, и болезнь отступит!
