Лучшая диета для похудения в сочетании с большей физической активностью — это готовый рецепт уменьшения массы тела. Казалось бы, достичь веса своей мечты легко, но на самом деле похудение — это сложный и долгий процесс. Узнайте, каковы принципы диетического питания для похудения, и много другой интересной информации на сайте https://33devici.ru/ .

Самые популярные диеты для похудения

 

Мода на похудение продолжается, на сегодняшний день их существует огромное количество.

 

Диета Южный пляж

 

Она заключается в исключении из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, а также ограничении потребления жиров. Ее необходимо поддерживать на протяжении всей жизни. Диета Южный пляж делится на три этапа. В первом, продолжающемся две недели, основу диеты составляют овощи и нежирное мясо.

В этот период запрещено есть фрукты, картофель, кисломолочные продукты, сладости и хлеб. Потеря веса самая большая. На втором этапе в рацион можно включить определенные продукты, например фрукты, крупы, а также темный шоколад и молочные продукты. Эта фаза занимает больше времени. На третьем этапе можно есть практически все, что угодно, главное, чтобы у продукта был низкий гликемический индекс.

 

 

Копенгагенская диета

 

Это одна из самых низкокалорийных диет. При 13-дневном режиме питания можно потреблять всего 400-800 ккал в день. Она довольно однообразная — преобладают кофе с сахаром, яйца вкрутую, отварное мясо и шпинат.

 

Диета по группе крови

Для каждой группы крови есть свои диетические рекомендации. Например, для людей с группой крови 2, диетическое питание основано на продуктах растительного происхождения и исключается мясо. С 1 группой должны есть относительно большое количество мяса.

 

Капустная диета

 

Основа этой 7-дневной диеты — щи. Помимо супа, можно есть фрукты и овощи в течение первых 3 дней. На 4-й день возможно добавить в свой рацион молочно-банановый коктейль. В последующие дни можно позволить себе мясо, рыбу и рис, но только в небольших количествах.

 

Средиземноморская диета

 

Во время этой диеты необходимо есть 5 раз в день. Не более 40 г жира. В ее основе овощи и фрукты, рыба, морепродукты и цельнозерновые продукты.

Безуглеводная диета

Ее основной принцип — не сочетать белковые и углеводные продукты в одном приеме пищи и ограничивать потребление последних веществ. Съедать около 1000 ккал в день.

Макробиотическая диета

Ее основная цель — поддерживать баланс между инь и янь. Она основана на потреблении натуральных продуктов, то есть продуктов из домашнего сада и огорода. Где не используются искусственные удобрения. В пище преобладают все овощи и злаки.