В настоящее время представители сильного пола должны правильно питаться, чтобы сохранять силу и здоровье на протяжении долгих лет. Оптимальный режим мужского питания предполагает соблюдение определенных норм в рационе, что позволит контролировать вес, состояние волос и зубов, а также потенцию.
Питание для худых мужчин
Прежде всего, мужчине следует ознакомиться с разработанной учеными таблицей роста и веса, после чего измерить свои показатели. Это позволит понять свой тип телосложения и в зависимости от него построить необходимый режим питания. Например, мужчины, которые весят недостаточно для своего роста, должны увеличить прием белковых и углеводных продуктов. Представители пола с лишним весом должны уменьшить количество вредных жиров и углеводов в рационе, сделать питание более здоровым и сбалансированным.
Существуют общие рекомендации, которыми можно пользоваться в зависимости от собственных целей по телосложению. Например, чтобы быстро набрать вес мужчине, рекомендуется питаться хотя бы 4-5 раз в день небольшими порциями, строго соблюдая количество белков. Последнее должно составлять примерно 2 г на 1 кг собственного веса в день. Тем, кто также активно занимается спортом и хочет набрать мышечную массу, данное количество нужно увеличить вдвое. Самыми полезными белковыми компонентами являются:
- творог и другие нежирные кисломолочные продукты,
- яйца,
- курятина и говядина,
- бобовые и злаковые культуры.
Питание для полных мужчин
Если же мужчина хочет похудеть и сбросить лишний вес, желательно сделать порции еды во время приемов пищи как можно меньше. Последний прием пищи должен проходить строго до 18 часов. Кроме того, в рацион должны обязательно входить свежие фрукты, овощи, каши и нежирные молочные продукты. Мужчинам с ожирением показаны обязательные физические нагрузки и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Правильное питание начнет приносить ощутимую пользу только в том случае, если мужчина ведет полностью здоровый образ жизни. Именно поэтому крайне необходимо отказаться от вредных привычек. Кроме того, нужно стараться избегать стрессов и спать не менее 8 часов в сутки. И, конечно, важно в любом возрасте вести половую жизнь. Это позволит избежать импотенции и такого распространенного заболевания, как простатит. Наконец, организм следует обогащать витаминами и микроэлементами. К счастью, сегодня в продаже имеется достаточно комплексов, подходящих для мужчин любого возраста и комплекции. Таким образом, соблюдение этих простых правил становится ключом к крепкому здоровью и долголетию.
