Новые движения тела и растяжка помогут вам стать более гибкими, расширяя диапазон движений в труднодоступных местах. Со временем вы можете рассчитывать на повышение гибкости мышц задней поверхности бедра, спины, плеч и бедер. Ссылка на сайт студии йоги Аура

В исследовании 2016 года, опубликованном в Международном журнале йоги, оценивалось влияние практики йоги на спортсменов-мужчин из колледжей. В течение 10-недельного исследования исследователи наблюдали значительный прирост гибкости и равновесия в группе, которая практиковала йогу, по сравнению с группой, которая этого не делала. Авторы исследования пришли к выводу, что занятия йогой потенциально могут улучшить спортивные результаты и повысить гибкость спортсменов.

С возрастом ваша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь повернуть вспять этот процесс. Исследование, проведенное в Китае в 2015 году, показало, что 12 недель хатха-йоги улучшили гибкость у взрослых со средним возрастом 50 лет. Практика также увеличила кардиореспираторную и мышечную выносливость, а также физическую силу.

Повышение силы

Многие позы йоги требуют, чтобы вы переносили вес тела и часто сложными способами, включая балансирование на одной ноге или поддержку себя руками. Удержание этих поз в течение нескольких вдохов помогает развить мышечную силу и выносливость.

Побочным эффектом повышения силы является повышение мышечного тонуса. Йога помогает формировать длинные сухие мышцы ног, рук, спины и живота.

Улучшает баланс

Тренировка равновесия важна в любом возрасте. Спортсмены считают, что это может сделать их более мощными, а те, кто ведет активный образ жизни, считают, что это может улучшить их тренировки и уровень физической подготовки. Тренировка на равновесие улучшает осанку и улучшает функциональность, помогая вам более эффективно двигаться в повседневной жизни.

Упражнения, укрепляющие и стабилизирующие корпус, могут повысить ловкость и предотвратить несчастные случаи. Улучшение баланса — одно из важнейших преимуществ йоги.