Миофасциальный релиз представляет собой комплекс упражнений с помощью специальных роликов для расслабления мышц и соединительной оболочки вокруг них – фасций. В современном фитнесе данная техника является одним из наиболее востребованных и эффективных видов мануального воздействия, направленного на высвобождение фасций и работу с мышцами.
Анатомическая сводка
Группы мышц, исходя из анатомических особенностей строения человеческого тела, связаны с костями и органами с помощью одного из компонентов соединительной ткани – фасции. Данная мягкая ткань является оболочкой, которая удерживает мышечные волокна и влияет на их тонус и расслабление.
Изначально, при правильном образе жизни и в молодом возрасте, фасции достаточно эластичны и подвижны. Однако при отсутствии физической активности либо после перенесенных травм фасции могут срастаться с мышечной тканью и рубцеваться. Из-за этого нарушается и ухудшается кровообращение в данной группе соединительной ткани.
При напряжении мышц в некоторых их участках возникает болевой синдром, который носит название «миофасциальный». Из-за чрезмерного напряжения в одной части мышцы и максимального расслабления в другой происходит изменение мышечной структуры, приводящее к малоподвижности и потере тонуса волокон и соединительной ткани.
Что такое миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз используется для расслабления напряженных фасций с целью улучшения тонуса мышц и высвобождения их соединительных оболочек (с греч. мышца – myos, повязка – fascia, освобождение – release).
Благодаря миофасциальному релизу фасции обретают прежнюю подвижность, эластичность и гибкость. С помощью данной техники массажа происходит локальное воздействие на триггерные точки (спазмы в мышечном волокне, которые образуются при неправильной и чрезмерной нагрузке).
Техника миофасциального релиза
Принцип миофасциального релиза состоит в проработке определенных мышечных зон путем «катания» тела по аппликатору. При осуществлении данной техники нельзя задерживать дыхание, спешить, сильно давить и всегда обращать внимание на возникновение болевых ощущений.
Для проведения миофасциального релиза используют:
- мячи (для проработки локальных мест);
- мячи-близнецы (сдвоенные мячи);
- массажный ролл (жесткий, мягкий, рифленый, гладкий, ребристый) – универсальный девайс, который применяется во многих упражнениях.
При выборе данных аппликаторов необходимо учитывать тип телосложения, вес и вид мышечной проблемы.
Где полезно использовать миофасциальный релиз
Благодаря уникальной особенности снимать напряжение с фасций и мышц данная техника актуальна:
- У спортсменов и любителей фитнеса для быстрого восстановления, а также в качестве профилактического средства травм, получаемых при интенсивных тренировках (особенно после бега и кроссфита).
- У обычных людей для улучшения осанки и быстрого восстановительного периода после чрезмерных нагрузок.
- В виде массажа в качестве завершающего этапа тренировки.
Нельзя использовать технику миофасциального релиза при кожных и острых воспалительных заболеваниях, варикозном расширении вен, наличии открытых ран, обострении хронических заболеваний и беременности.
С помощью миофасциального релиза можно добиться максимального расслабления фасций и мышц. Однако для овладения правильной техникой лучше первое время заниматься осторожно и с квалифицированным тренером (например, здесь).
