Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Гимнастический мяч, по иному, его называют фитболом большинство спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Упражнения с мячом используют профессионалы, больные люди, и те которые следят за своим весом.

 

Популярность фитбола растёт с каждым годом. Его применяют зачастую при лечении паралича или для снижения веса. Перейдя по ссылке https://ortomart.ru/collection/gimnasticheskie-myachi можно подобрать гимнастические мячи.
В комплекс упражнений с мячом входят несколько упражнений силовых, к которым относятся:

•Отжимания;
•Поднятие ног;
•Стойка;
•Подъём бёдер и другие.

1.Поднятие бёдер. Делая это упражнение, человек получает нагрузку на все свои мышцы.
Если оно выполняется правильно, то напряжение можно ощутить во всём теле. Делать это упражнение нужно по 30 раз, используя два подхода.
Лечь на спину, ноги закинуть на фитбол. Опереться на руки, которые должны лежать вниз ладонями. Требуется довольно часто, но не сильно спеша, совершать подъём бёдер.

2. Наклоны ног с фитболом в стороны.
Лечь на спину, зажав мяч между ступнями. Из этого положения поднять ноги, а руками опереться о пол. Поочерёдно совершать наклоны ног с фитболом в стороны, при этом ноги держать прямо. Упражнение необходимо делать по 15 раз в одну сторону.

3.Поднятие бёдер совместно с ногами и фитболом.
Необходимо лечь на спину, мяч зажать ногами под коленями. Упереться руками о пол и поднимая таз вверх, поднимать ноги с бёдрами. Упражнение делать 15 раз. Чтобы получить максимальный эффект от него, нужно стараться выше поднимать таз.

4.Отжимание на фитболе.
Лечь на пол животом вниз и опираясь на руки, требуется закинуть ноги на фитбол. Держа их вместе совершать отжимания до 10 раз. Для правильного выполнения данного упражнения, нужно держать тело таким образом, чтобы оно составляло прямую линию, и чем ниже человек отжимается, тем он больше получает нагрузку.

5.Обратные отжимания на фитболе.
Требуется повернуться спиной к снаряду и совершить упор ладонями рук на него. Путём сгибания и разгибания рук в локтевых суставах совершать обратные отжимания. Делая задание, нужно стараться, чтобы туловище опускалось, как можно ниже, и руки держались на мяче. Выполнять его нужно 15 раз.