Как убрать живот после родов

Рождение ребенка, прекрасное событие, которое поглощает все материнское внимание, любовь и заботу. Но привыкнув к образу матери, каждая женщина видит, что не только изменилась жизнь с появлением чада, но и внешность молодой мамочки.

Девять месяцев внутриутробного развития малыша не остались бесследными и после рождения оставили на память круглый животик со складками, от которого не так просто избавиться.
Причины образования живота
Женщинам природа подарила удивительную возможность вынашивать в себе новую жизнь, и, конечно, организм наделен всеми условиями для комфортного развития ребенка:

  • гормональные изменения, которые приводят к набору веса;
  • диастаз мышц – расхождение мышц живота, позволяющее расти плоду;
  • жировая прослойка, которая выполняет защитную функцию.

К этим факторам можно прибавить наследственность, образ жизни и режим питания. Если мама и бабушка беременной женщины значительно прибавляли в весе, вероятность того, что у дочери будет аналогичная ситуация очень высока. Постоянные жевания всяких вкусностей и малоподвижный образ жизни никак не поспособствует стройному животику после родов.
Серьезным изменениям внешнего вида живота способствует диастаз – расхождение прямых мышц и соединительных тканей. он возникает чаще всего у повторнородящих или женщин возрастом после 30.
Как быстро можно избавиться от послеродового живота
Тут нужно вспомнить, что беременность, которая привела к образованию складок на животе длится до 40 недель, следовательно все это время организм подвергался метаморфозам необходимым для развития малыша. Поэтому, ждать быстрых результатов в избавлении от обвисшего живота не стоит.
В первые пару месяцев врачи не рекомендуют испытывать дополнительные нагрузки, в это время организм самостоятельно приходит в норму, что у некоторых женщин может привести к потере веса и уменьшению живота. Связано это в первую очередь с сокращением матки до дородового размера, а также выведению лишней жидкости из организма.
Важную роль играет грудное вскармливание, которое способствует быстрому сокращению матки и сжиганию лишнего жира.
Намного проще избавиться от живота если женщина:

  • набрала не более 14 килограмм за время беременности,
  • это первые роды и женщина в возрасте до 30 лет,
  • кормит грудью
  • имеет хорошую наследственность

Тем, кто не обладает такими преимуществами не стоит отчаиваться, правильные нагрузки и режим питания позволит со временем избавиться от этой проблемы.
Корректировка питания
Важный шаг к идеальному животику можно сделать чуть ли не с первого дня после родов.
Так или иначе, беременность – время вседозволенности в еде. Женщине в положении сложно отказать и в количестве, и в качестве потребляемой пищи. Но теперь пришло время взять в себя в руки. Правильная корректировка питания не только поможет маме сбросить лишний вес, но и благотворно повлияет на ребенка, если практикуется грудное вскармливание.
Принципы питания включают в себя:

  • Исключение простых углеводов и вредных жиров. Все сладости и фастфуд должны быть под жестким запретом. Подобная категория продуктов относится к пустым калориям, которые, кроме вкусовых удовольствий, не несут в себе никакой ценности. Если захотелось сладенького, ешьте сухофрукты, мед, яблоки и бананы, можно делать бутерброды из цельно зернового хлеба и натуральных сыров. Такая замена улучшит состояние желудочно-кишечного тракта и поможет избавиться от запоров.
  • Питание должно быть дробным и в небольшом количестве. Кушать лучше не менее пяти раз в день. Количество принимаемой пищи должно быть небольшое, до первых признаков сытости. Так ,организм научится перерабатывать отложенные жировые запасы.
  • Вечерний прием пищи должен быть меньше утреннего. Пословица “завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу” работает на все 100%. К вечеру организм не может тратить много энергии на усвоение пищи, поэтому откладываются лишние жиры. Но и полностью отказываться от вечернего приема пищи нельзя. Во всем должна быть мера.
  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это не означает, что нужно совсем сократить употребление пищи, можно заменять продукты на менее калорийные и больше двигаться.
  • Количество потребляемой воды должно быть пропорционально весу. В норме человек должен выпивать по 30 мл воды на один килограмм своего веса. Важно отметить что чай, сок, компоты не считаются водой.
  • Белок в питании должен быть преимущественно растительный. Растительные белки лучше усваиваются, но при этом дают столько же энергии.

Эти простые правила подходят тем женщинам, которые кормят грудью.
Физические нагрузки
Через 6-8 недель после естественных родов и с разрешения врача женщина может приступать к физическим нагрузкам. И тут приходит понимание, насколько мышечная система пресса ослабла за время беременности. Не стоит пугаться, систематические занятия и постепенное увеличение нагрузки обязательно дадут результат.
В первую очередь нельзя забывать про разминку. Она может быть разной: танцы, прыжки на скакалке, растяжка.
Начать можно с самых простых, но достаточно эффективных упражнений:

  • Попеременное напряжение и расслабление живота. Делать его можно во время работы по дому или ухода за малышом.
  • Упражнение “Вакуум” очень эффективно при послеродовом восстановлении, при правильном исполнении, оно поможет укрепить мышцы таза и вернуть внутренние органы в стандартное анатомическое положение. Выполнять его необходимо лежа на полу, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы свободно стоят на полу. Сделайте несколько три-четыре свободных вдоха и выдоха, не спешите, почувствуйте как ребра расширяются на вдохе. Следующий вдох сделайте максимальным при этом старайтесь как можно сильнее расширить ребра. Старайтесь закрепить расширенное положение ребер и при этом сделайте выдох. При правильном исполнении во время выдоха ребра остаются расширенными, а живот втягивается под ребра.
  • Поднятие таза. Лежа на полу ноги согните в коленях. Руки свободно расположены на полу. Поднимите таз как можно выше используя при этом мышцы пресса. Задержитесь в максимально напряженном состоянии на 10-12 секунд. Повторяйте упражнение 10 раз ив три подхода.
    Несмотря на внешнюю легкость исполнения это упражнение прекрасно укрепляет мышцы.
  • Подъем корпуса. Аналог качания пресса. Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях руки скреплены на затылке или вытянуты вперед на весу. Усилием пресса поднимите верхнюю часть туловища, поясница не должна отрываться от пола. Старайтесь, чтобы спина была максимально прямой. выполните 8-10 сокращений пресса на весу, затем отдохните, начните выполнение упражнение с 3-5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Планка. Достаточно сложное, но очень эффективное упражнение в послеродовой период. При правильном исполнении активно прорабатываются мышцы пресса, спины и ягодиц. Лягте на коврик и поднимите тело, опираясь только на носки и предплечья (от запястья до локтя). в таком положении старайтесь держать тело в максимально горизонтальном положении, не прогибаясь в спине и не опуская или поднимая ягодицы. Сохраните данное положение максимальное для себя количество времени. Сделайте минимум три подхода с перерывами в три минуты.
  • Приседание у стены. Хорошо прорабатывает мышцы пресса и бедер. Подойдите к стене, слегка обопритесь на нее и сделайте шаг вперед, на этом уровне расставьте ноги на ширине плеч и медленно спускайтесь вдоль стены. Как только бедра будут параллельны полу, попробуйте без помощи рук подняться в исходное положение. Для начала выполните это упражнение 8 раз постепенно увеличивая нагрузку.

Все эти упражнения помогут привести мышцы пресса в тонус, но важно не только систематически заниматься, но и использовать другие виды физической нагрузки:

  • больше гуляйте,
  • танцуйте,
  • внимательно относитесь к режиму сна.

Простые советы, которые могут привести живот в тонус
Скопление жира на животе – не единственная проблема, с которой столкнется женщина. Также огорчает растянутая кожа, которая образует складки. Физические упражнения полностью не смогут избавить от этой проблемы, поэтому можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • С разрешения врача носить бандаж сразу после родов. Бандаж поможет быстрее сокращаться матке, уменьшиться отвисшему животику и приведет кожу в тонус.
  • Контрастный душ улучшает кровообращение.
  • Обертывания белой и голубой глиной прекрасно тонизируют и подтягивают кожу живота.

Используя комплексный подход в решении проблем с отвисшим животом, можно достигнуть хороших результатов и при этом не существенно менять свой стиль жизни. Главные правила при борьбе с ненужным животиком – перестать быть рабом своего желудка и не забывать про регулярные физические нагрузки.
Рождение малыша не только радостное событие, но и прекрасная возможность активного образа жизни, гуляйте, занимайтесь с ребенком, радуйтесь жизни, это приведет не только к укреплению здоровья и развитию вашего малыша, но и существенно подтянет фигуру.
А если, впереди вас ждет еще одна беременность, то помните несколько правил для сохранения своей фигуры:

  • откажитесь от нездоровой и калорийной пищи,
  • больше двигайтесь,
  • ухаживайте за телом с помощью масел и лосьонов,
  • следите за набором веса,
  • пейте больше воды, а не другой жидкости.

Все эти советы позволят не только сохранить хорошее самочувствие во время беременности, но и быстро избавиться от послеродового живота.

Источник – https://umkamama.ru/