Как понизить холестерин в крови

здоровое питание

Холестерин способствует формированию бляшек на внутренних стенках сосудов. Если не предпринимать никаких мер по борьбе с ними и не стремиться к снижению уровня холестерина в крови, эти бляшки в скором времени отрываются и возникает риск возникновения тромба. Сформированный тромб в большинстве случае становится причиной ряда серьёзных заболеваний, среди которых инсульт, инфаркт миокарда, эмболия, в некоторых случаях он становится причиной внезапной коронарной смерти.

бляшка в сосуде

Чтобы избавить себя от риска возникновения таких проблем со здоровьем, следуют сформировать у себя хорошие пищевые привычки, направленные на снижение уровня холестерина в крови. Правильно скорректированное питание помогает нормализовать уровень холестерина, улучшить общее состояние организма, укрепить сердце и сосуды. Для этого существует несколько способов.

Народные средства

Для тех, кто стремится оградить себя от обилия фармакологических препаратов и остаётся верен народной медицине, существует несколько проверенных рецептов, которые помогут уберечь от холестериновых бляшек от переизбытка холестерина в крови. Как снизить холестерин народными средствами? В народной медицине с этой проблемой существуют такие способы борьбы:

  • семена льна. Этот продукт является уникальным источников белка, витаминов и клетчатки. Их используют при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в качестве компрессов на внешние раны и для укрепления иммунитета. Для снижения уровня холестерина нужно добавлять семена льна в обычную пищу в натуральном или перемолотом виде. Систематическое употребление этого продукта укрепляет сердечно-сосудистую систему, стабилизирует показатели давления;
  • Важно! Семена льна имеют ряд противопоказаний. Перед применением нужно обязательно предварительно проконсультироваться с врачом.

  • липовые цветы можно купить в аптеке. Употреблять их нужно в перемолотом виде в таком количестве: чайная ложка три раза в день. Курс приема — месяц. Это средство ускоряет обмен веществ, помогает вывести шлаки из организма, улучшить общее состояние организма;
  • корень солодки – отличное средство не только при кашле, но и хороший помощник в борьбе з высоким уровнем холестерина. Для приготовления питательного отвара следует залить кипятком 2 ст. ложки измельчённого корня солодки, дать ему настоятся несколько часов. Готовый отвар нужно принимать 4 раза в день после приёма пищи. Рекомендуют употреблять такой отвар не дольше месяца;
  • питательная смесь лимона, корня хрена и чеснока укрепляет иммунитет, улучшает работу сердца и помогает снизить высокий уровень холестерина. Каждого продукта нужно взять по 250-300 грамм, пропустить через мясорубку или измельчить в блендере. Полученную смесь нужно поставить в холодильник на несколько часов. Принимать этот продукт следует три раза в день за 30 минут до приема пищи на протяжении двух недель и результат не заставит себя ждать;
  • [alert color=»red» icon=»exclamation-triangle»]
    Важно!
    При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит) употребление такой добавки противопоказано![/alert]

  • снизить уровень холестерина в крови помогает употребление в пищу салата из листьев одуванчика. Для приготовления салата листья нужно сначала замочить в холодной воде на 15-20 минут, после этого просушить, сбрызнуть оливковым маслом. Салат не нужно солить или перчить, употреблять можно несколько раз в день как дополнение к обычным блюдам. Через несколько недель уровень холестерина значительно снизится;
  • бороться с холестерином помогает мед. Для приготовления полезной смеси нужно в две столовые ложки межа засыпать щепотку корицы. В перемешанную смесь залить 2 стакана воды. Этот раствор нужно пить три раза в день после еды на протяжении месяца;
  • настойка из водки и чеснока эффективно чистит сосуды, снижает уровень холестерина. Натертую на терке головку чеснока следует добавить в литр водки и настоять в течение двух недель. Чтобы настойка получилась более полезной, во время настаивания ее нужно каждый день встряхивать. Готовый продукт хранят в холодильнике и принимают дважды вдень по 15-20 капель перед едой.

Диеты для снижения холестерина

Те, кто не доверяют ни народной, ни традиционной медицине, могут стремиться к снижению уровня холестерина в крови, корректируя свое питание. Существуют специально разработанные диеты, в рационах которых гармонично сочетаются все необходимые для данной цели продукты.

овощи и фрукты

    Гиполипидемическая диета

    Принцип – стабилизация в рационе количества насыщенных жиров. Эта диета предусматривает активное пополнение рациона продуктами растительного происхождения (рыба, оливковое масло, масло сои). Они предотвращают уровень тромбобразования. Диета полностью ограничивает употребление молочных продуктов, мяса. Рацион должен быть наполнен большим количеством овощей и фруктов.

    [alert color=»blue» icon=»info-circle»]
    Интересно знать!
    гиплипидемическая диета показана абсолютно всем людям, ведь это обычный правильный способ питания, который исключает любую вредную пищу. Эту диету желательно дополнять умеренными физическими нагрузками, избегать гиподинамии.
    [/alert]

    Диета повара Алена Бро

    Он предлагает совершенно новый подход к французской кухне, ограничивая использование в ее блюдах обилие масла и жирных продуктов. Ален Бро разработал диетические рекомендации, которые были испробованы им же после того, как у него диагностировали высокий уровень холестерина. Он рекомендует увеличить в рационе количество сырых продуктов: фруктов и овощей (до 50%). Нужно полностью исключить пищу, приготовленную на гриле, в микроволновой печи и на сковороде; избегать употребления в готовом виде и в виде ингредиентов маргарина, сыра, кукурузного сиропа, сахара. Ален Бро предлагает определенный перечень продуктов, которые должны взяться за основу составления меню:

    • овсянка, фасоль, чечевица;
    • яблоки, черника, инжир;
    • лимон, маслины;
    • сардина, лосось, грецкие орехи;
    • йогурт, гранатовый сок, красное вино, чай.

    витаминные соки

    Сокотерапия

    Подобные меры в борьбе с холестерином полезно проводить периодически раз в несколько месяцев. Сокотерапия помогает с очисткой организма, улучшает состояние всех систем.
    Важно! Для сокотерапии нужно использовать исключительно свежевыжатые соки. Пакетированные соки содержат много добавок и сахара, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
    Сокотерапия длится неделю, во время которой нужно употреблять соки. Самые полезные для понижения уровня холестерина в крови соки – морковный, сок сельдерея, капустный, апельсиновый. Очень полезно раз в день выпивать соки из зелени. Количество выпиваемого сока зависит от возраста: пожилым людям рекомендуют выпивать по несколько столовых ложек сока в день, молодым – от 1 до 3 стаканов.
    Важно! Сокотерапия противопоказана людям с сахарным диабетом.

    Уровень холестерина в крови и стиль жизни

    Необязательно значительно ограничивать свой рацион, пить много лекарств и не обходится без консультаций врача чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Если ситуация со здоровьем не критична, иногда достаточно немножко подкорректировать свой образ жизни, чтобы избежать риска возникновения холестериновых бляшек, а позже – сложных заболеваний.

    способствует холестерину
    Чтобы уберечь себя от этого, нужно следовать несложным рекомендациям по здоровому образу жизни и постараться не попадать в группу риска, к которой принадлежат следующий факторы:

    1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни становится причиной накопления на стенках сосудов холестерина даже при умеренном питании. Организм нуждается в систематических физических нагрузках: бег, ходьба, зарядка.
    2. Ожирение. Избыточный вес — это то, что является зеленым светом для холестерина. Люди, страдающие лишним весом, больше всего склонны к повышению уровня холестерина и возникновения различных заболеваний сердца и сосудов.
    3. Курение. Эта вредная привычка сужает артерии, что приводит к их закупориванию и проявлению болезней сердца.
    4. Наследственность. Нужно собрать подробный анамнез на своих родственников, чтобы знать о своей склонности к возникновению этой проблемы.

    Топ 5 продуктов, которые повышают содержание холестерина в крови

    Столкнувшись с проблемой наследственности, ожирения или плохих последствий курения, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион и максимально постараться исключить из него те продукты, которые имеют наибольшее количество холестерина. Это такие продукты:

    1. Яичные желтки. Часто яйца рекомендуют как элемент правильного питания на завтрак, обед и ужин. Но в день дозволено съедать не больше 2 желтков, а при повышенном холестерине лучше всего ограничиться только белками.
    2. Сыр. Обычно в сыре около 40-50% жира, который содержит много холестерина, поэтому его употребление стоит ограничить.
    3. Фастфуд. Различные хот-доги, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри – это кладезь холестерина. Во время их приготовления используется не только огромное количество жиров, но и множество усилителей вкуса.
    4. Колбасные изделия. Большинство колбасы изготавливается из свинины, которая богата на холестерин. Ее можно заменить куриным мясом (без кожи), рыбой.

    Указанные продукты можно заменить на более полезные, а самые любимые из них – употреблять только на праздники, не забывая при этом пополнять свой рацион свежими овощами, фруктами, свежевыжатыми соками.

Отправить ответ

Оставьте первый отзыв!

Сообщать
wpDiscuz