Как помочь себе в депрессии

Одними из наиболее важных и значимых причин, вызывающих появление депрессии, является стресс, потеря работы, болезнь или утрата близких и любимых людей. Есть еще эндогенные депрессии, которые наследственно обусловлены. При них, как правило, настроение меняется в осенне-весенний период. Их немного, всего 2-3 % от общего количества.

Депрессия – это нормальное проявление человеческой психики. К примеру, перенести депрессивную реакцию, похоронив кого-то из близких. Но через неделю, максимум две, настроение улучшается, жизнь продолжается. Если же депрессия длится более 2-3-х недель, необходимо подумать о том, чтобы получить помощь квалифицированного специалиста.

Если депрессия легкая, с мало выраженным симптоматическим набором, то с этой проблемой можно справиться без приема антидепрессантов, с помощью одной психотерапии. Кроме этого, пациент должен сам стараться изменить свою жизнь таким образом, чтобы ускорить свое выздоровление.

1. Проснувшись утром, включите веселую музыку, сделайте гимнастику. Все физические упражнения повышают уровень эндорфинов, а они, в свою очередь, повышают настроение.

2. На работу постарайтесь пойти пешком. По возможности измените маршрут, чтобы получить какие-то новые ощущения.

3. Во время обеденного перерыва не оставайтесь один – пообедайте с кем-то из сослуживцев.

4. По окончании работы не торопитесь домой, к телевизору, к просмотру криминальной хроники. Пообщайтесь с кем-то из друзей.

5. Запланируйте какие-то мероприятия на выходные. Выполнение даже таких простых правил поможет улучшить ваше настроение.

Отправить ответ

Оставьте первый отзыв!

Сообщать
wpDiscuz