Пилатес сложно назвать новым направлением фитнеса, так как появился он более 100 лет назад. Однако в отличие от большинства других видов физической активности, данное направление помогает избавляться от жировых отложений с минимальными затратами сил и энергии. В чем главные особенности данного направления, и как повысить эффективность тренировок?

Как происходит сжигание жира во время тренировок?

В зависимости от сложности упражнений за один час занятий человек может сжечь от 280 до 400 калорий. Во время подходов мышцы получают усиленную нагрузку, которая заставляет их работать в полную силу. В результате происходит сжигание калорий и укрепление мышечных волокон. Тело приобретает красивый силуэт и становится более подтянутым.

Очень важно понимать, что пилатес лучше всего сочетать с правильным питанием и другими видами физической активности, например, кардиотренировками. Это позволит ускорить достижение результата и сделает вас более выносливыми и красивыми.

Как сделать занятия более эффективными?

Повысить эффективность данного вида фитнеса достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • занимайтесь не менее 45 минут — лучше всего, если вы уделите тренировке не менее часа. Дело в том, что активное сжигание калорий начинает происходить только через 20 минут после начала выполнения подходов. Ежедневные занятия по 15 минут подойдут только тем, кто уже находится в отличной форме;
  • уделяйте спорту 3-4 дня в неделю — пропускать занятия категорически не рекомендуется. Исключения составляют дни, когда вы плохо себя чувствуете или болеете. Помните о том, что только регулярный подход приведет вас к желанной цели;
  • не ждите молниеносных результатов — построение красивого тела является длительным процессом. Первые плоды ваших трудов появятся примерно через 2-3 месяца. Через полгода ваши результаты будут видны всем вокруг;
  • убедитесь в отсутствии противопоказаний — некоторые проблемы с лишним весом могут быть связаны с гормональными нарушениями. В этом случае помочь вам не смогут даже самые сложные спортивные сеты. Единственным выходом из данной ситуации является посещение врача;
  • соблюдайте технологию выполнения упражнений — очень важно придерживаться принципов правильного дыхания и непрерывности подходов. Все действия должны быть максимально плавными, а вы — сконцентрированы на их выполнении.

Почитайте об основных упражнениях пилатеса для похудения, которые помогут вам достичь нужного результата.

Внимание: перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Лучше всего, если профессионал составит для вас не только идеальный график посещений зала, но и подберет максимально эффективные движения.