Как изменить жизнь при депрессии

Иногда для обретения душевного благополучия достаточно внести небольшие коррективы в повседневный ход жизни. Даже если пациент нуждается в помощи психотерапевта или в медикаментозном лечении, изменение образа жизни намного ускорит его выздоровление.

1. Физические упражнения и особенно бег могут помочь больному депрессией в любом состоянии, независимо от тяжести. Любые нагрузки стимулируют в организме выработку эндорфинов, которые, как известно, имеют способность повышать настроение. Поэтому многие психиатры считают, что регулярные пробежки по своей эффективности не уступают самым лучшим антидепрессантам или психотерапевтическому лечению.

2. Питание является одним из решающих факторов в устранении депрессии. Лучше всего свои силы в течение дня поддерживать небольшими, но хорошо сбалансированными порциями пищи. Следует отказаться от перекусывания сладкими продуктами, которые имеют свойство вызывать колебания сахара в крови, зачастую сопровождающиеся перепадами настроения. Отдавать предпочтение желательно сложным (или медленным) углеводам.

3. Сильное влияние на формирование настроения в течение дня имеет сон. Депрессия усиливается, если часов, отведенных на ночной отдых, недостаточно для восстановления сил. Человек становится более капризным, раздражительным, быстрее устает.

4. Депрессия может быть следствием неудачно сложившихся контактов с другими людьми. Поэтому следует развивать социальные связи, находиться в постоянном общении с семьей, друзьями. Можно присоединиться к какой-либо группе или поучаствовать в благотворительности.

5. Необходимо по возможности избегать ситуаций, приводящих к стрессовому состоянию. Если это мучительное стояние в очередях – приобретайте необходимые вещи преимущественно в сети интернет-магазинов.

Отправить ответ

Оставьте первый отзыв!

Сообщать
wpDiscuz