Многие люди жалуются на хроническую усталость и проблемы в работе и личной жизни. Очень часто это является результатом недостаточно хорошего и качественного сна. О том, как же сделать процесс нашего ночного отдыха более эффективным, мы сейчас и поговорим.
Учёные отмечают, что каждая фаза сна длится около полутора часов. А значит, прерывать отдельную фазу посредине не стоит. Старайтесь разграничивать это время. Мягкий матрац 200 200 поможет вам хорошо выспаться и отдохнуть.
Учитывайте и время дня, когда лучше всего заснуть на короткое время. К примеру, до одиннадцати часов активность начинает снижаться и к моменту между первым и третьим часом после полудня мы начинаем чувствовать значительную усталость. В это время лучше будет немного отдохнуть, поспав, если такая возможность есть.
Физические нагрузки — это очень хорошо, однако это не касается занятий спортом непосредственно перед сном, так как организм сильно перегревается, и ему нужно время для снижения температуры до своей нормы.
Ограничьте просмотр телевизора, работу за компьютером или смартфоном перед отходом ко сну. Это необходимо для того, чтобы уменьшить влияние синего цвета, который не способствует лёгкому засыпанию.
Если перед вами стоит выбор, как тепло будет в комнате, то всегда выбирайте вариант с достаточно низкой температурой, которая поможет заснуть и крепко проспать всю ночь.
Для сна необходимо немного энергии, которая высвобождается после потребления небольшого кусочка хлеба или тарелочки каши. Впрочем, переедать, также, не стоит.
