Эффективные способы избавиться от жира на животе

Эффективные способы избавиться от жира на животе

Жир на животе, или висцеральный жир, уходит сложно. Но есть способы бороться и с ним, которые проверены наукой.

Верный способ избавиться от жира на животе – наладить свое питание. Обязательно нужно кушать много клетчатки, то есть, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. Как показывают исследования, богатый клетчаткой рацион помогает снизить количество висцерального жира в организме, даже если вы не будете прилагать совсем никаких усилий.

Не нужно увлекаться диетами с низким содержанием жиров – вам может показаться странным, но жиры станут вашими помощниками в похудении. Конечно, речь идет о полезных жирах. Их вы найдете в орехах, рыбе, морепродуктах, авокадо, растительном масле. Также вам потребуется много белка – употребляйте побольше молочных продуктов, рыбы, нежирного мяса. А вот количество углеводов действительно лучше снизить, но совсем отказываться от них тоже нельзя, помните, что организму нужны все нутриенты.

Как уверяют специалисты, лучшие физические нагрузки для борьбы с висцеральным жиром – аэробные упражнения. Это могут быть бег, плавание, ходьба, катание на лыжах и так далее. Также справиться с жиром на животе помогут йога и танцы. Ученые выяснили, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.