Для многих женщин переход через 40-летний рубеж связан с многочисленными заботами о здоровье и молодости. Вовсе нет, потому что даже в этом возрасте есть способы выглядеть, чувствовать себя и оставаться в форме. Используете ли вы эти 5 правил, чтобы чувствовать себя лучше? Онлайн-школа для женщин 40+ поможет вам сохранить здоровье и молодость dolgo-live.com

Не забывайте проходить регулярные обследования

Женщины старше 40 лет должны помнить, что профилактика на данном этапе очень важна. Таким образом, раз в год стоит сдавать анализ крови и общий анализ мочи. Вы также должны помнить о гинекологических осмотрах, в частности, о цитологии. В этом возрасте также необходимо оценить риск погибнуть от инсульта или инфаркта. Также необходимо 1 раз в год измерять артериальное давление и ежемесячно проводить самообследование молочных желез. После 45 лет рекомендуется проверять уровень сахара в крови натощак — если он слишком высок, это может свидетельствовать о диабете.

Регулярно питайтесь здоровой едой

Здоровое и сбалансированное питание важно на каждом этапе жизни. Женщинам старше 40 лет также следует обратить на это внимание, так как в этом возрасте обмен веществ замедляется, и они могут набрать лишний вес за более короткий период времени. Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения дефицита, стоит помнить, что ежедневный рацион должен основываться на 5 приемах пищи, употребляемых через равные промежутки времени. Важно избегать переработанных продуктов, сладостей, готовых блюд, газированных напитков, транс-жиров и избытка соли. Кроме того, стоит помнить о полезной обработке этих блюд и отказаться, например, от жарки.

Регулярная физическая активность

Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, важно двигаться. Чтобы получить пользу для здоровья, физическая активность должна быть регулярной и соответствовать вашему состоянию здоровья, состоянию здоровья и способностям. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для того чтобы физическая активность оказывала укрепляющее здоровье воздействие, необходимо 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут в неделю энергичной активности. А если вам трудно мотивировать себя двигаться, начните с ходьбы — рекомендуется делать 10 000 шагов в день.

Исследования показывают, что у женщин, которые проходили 4400 шагов в день, риск смерти был значительно ниже по сравнению с женщинами, которые проходили 2700 шагов в день.