Самое важное в питании для сохранения силы и здоровья волос — это разнообразная и сбалансированная диета. Если ваше питание можно охарактеризовать как беспорядочное, или вы часто боретесь с лишними килограммами, это вряд ли пойдет на пользу вашим волосам. Постоянная нехватка каких-либо пищевых элементов приведет к тому, что они станут ломкими и бесцветными.
Полезны жирные сорта рыб и, в первую очередь, лосось. В нем предостаточно омега-3 кислот, оберегающих кожные покровы головы от пересыхания. В лососе также содержится много белка, строительного материала для роста волос, а также витамина В12 и железа, обеспечивающие волосы полноценным питанием и укрепляющие их.
Листовые зеленые овощи нормализуют функционирование кожных жировых желез головы, а также полезны для насыщения волос кальцием и железом.
Бобовые – отличный поставщик белка для лучшего роста волос, а также других полезных веществ, в том числе биотина. Дефицит последнего приводит к ломкости и хрупкости волосяного покрова.
Орехи включают в себя вещества, необходимые для роста и укрепления волос. В бразильском орехе – это селен, в грецком – альфа-линоленовая кислота, а в миндале и кешью – цинк.
Индюшачье и куриное мясо являются источником легкоусвояемых белков и железа, что крайне необходимо для здорового состояния волос.
Яйца имеют много белков, биотина и витамина В12, что положительно влияет на рост и здоровье волосяного покрова.
Цельнозерновые продукты, например, хлеб и хлопья, приготовленные из цельного зерна, содержат много железа и цинк, а также большинство витаминов из группы В.Продукты из молока содержат много кальция — очень нужного минерала для нормального состояния волос.
