Чтобы остеопороз обошел стороной…

У многих людей в возрасте за шестьдесят, среди которых большинство женщин, врачи констатируют наличие остеопороза. Поэтому медицина предлагает позаботиться о том, чтобы избежать заболевания, и делать это, начиная с сорока лет.

Чтобы избежать болезни, необходимо ежедневно употреблять не менее 500 г продуктов с высоким уровнем кальция. Можно в качестве перекуса употреблять йогурты, творожки в мелких упаковках. Те, кто не жалует молоко, может приучить себя пить кофе с молоком.

Немало кальция содержится в лесных орехах, миндале, инжире, черносливе, шпинате, салате латук, а также апельсиновом соке, капусте и бобовых. Кроме того, следует заниматься физкультурой. Ошибается тот, кто думает, что при остеопорозе надо больше лежать. Двигаться нужно, но так, чтобы не травмировать, не перегружать кости.

Ходьба, плавание, танцы без лишних усилий укрепят мышечный каркас, а несколько несложных упражнений натренируют вестибулярный аппарат и предотвратят падения и переломы. Не следует употреблять много кофеина, также и лишняя соль снижает уровень кальция в организме.

Тоже делают мочегонные препараты, принимаемые долго и в большом количестве. Усвоению кальция мешает привычка курить и любовь к алкогольным напиткам.

Жители южных областей меньше болеют этим заболеванием, так как благодаря достаточному количеству солнечных лучей, в их организме нет дефицита витамина D, который помогает микроэлементу хорошо усваиваться. Необходим и витамин С, который также участвует в транспортировке кальция в необходимые ткани.

Отправить ответ

Оставьте первый отзыв!

Сообщать
wpDiscuz