Cбалансированная диета

Cбалансированная диета

Довольно сбалансированная и сытная, она рассчитана на 7 дней.


Рекомендации: 1. Жирность молочных продуктов не должна быть больше 2%;2. Избегайте сахара и соли;3. Дополнительно пейте негазированную воду;4. Ужинайте до 19:00;5. В четверг выпейте 8 таблеток активированного угля.


 


Завтрак все 7 дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с тонким слоем масла и кусочком сыра.


 


ПонедельникОбед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром. Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, заправленные 2 ложками йогурта), 2 стакана ананасового сока.


 


Вторник Обед: овощное рагу (1 картофелину, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли потушить на подсолнечном масле, немного посолить).Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.Ужин: вареное яйцо, 100 г куриной грудки, 2 стакана ананасового сока.


 


Среда Обед: 100 г сала с кусочком ржаного хлеба, 2 банана, нарезанные и смешанные с 3 ст. ложками йогурта. Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.Ужин: картофельное пюре, 2 стакана томатного сока.


 


Четверг Аналогичен 1-му дню.


 


Пятница Обед: рис без соли, 50 г куриной грудки, стакан кефира. Полдник: фруктовый салат, полстакана изюма. Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.


 


Суббота Полдник: 100 г нежирного творога, 2 стакана зеленого чая. Обед: гречка без соли, овощи и фрукты. Ужин: тертая морковь и яблоко с сахаром, 2 стакана зеленого чая (без сахара).


 


Воскресенье Завтрак, полдник, обед, как во 2 день. Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока


health.sumy.ua